正确坐椅子，防止腰突！

腰椎间盘突出是腰部的常见疾病，腰椎间盘各部分，尤其是髓核突出于椎管内，相邻脊神经根遭受刺激或压迫，导致腰部疼痛，下肢麻木疼痛等，严重的还需要手术治疗。

现代人在日常工作、生活中，坐着的时间越来越长。因此，椅子选不对，给腰椎造成的损伤也越来越大！正确坐椅子，也是预防腰突的重要环节。

有几种椅子是非常不建议腰突患者使用的：

带轮子的办公椅方便移动，但是为了固定位置我们就不得不用腰和腿的力量来控制椅子，不让椅子活动，时间久了就可能会造成脊柱、腰褥部和腿部肌肉的劳损，希望大家注意，腰突患者不建议使用。

腰突患者最好采用四条腿的椅子，固定性好，较为平稳而且防滑，无论什么姿势都不会产生滑动、侧翻、后仰而导致摔倒，护腰椅的防滑垫能更好的抓地，即使老人儿童也能保证安全。

没有靠背的椅子也不建议腰突患者长时间使用，由于没有靠背，人需弯腰或使劲儿挺值腰椎坐着，这两种情况都会让腰椎周围的肌肉与韧带保持紧张状态，久坐易导致腰椎周围软组织劳损。

护腰椅的椅背呈弧形，可以贴合人体的肩膀和背部，承托力是很好的，可以疏解肌肉和韧带的紧张，同时腰部是不悬空的，人体自然放松状态下就可以坐直，防止错误坐姿引起的腰椎损伤。另外椅背可以90°-130°旋转，可以缓解腰椎的压力，活动肌肉和肺部，同时保持生理曲度。

沙发同样是腰突患者不适合的家居用品，太矮太软的沙发使臀部和腰部深陷其中，坐久了会腰酸腿麻。说到底，沙发追求的是软和包裹感，这恰恰是腰突患者不需要的，腰部最需要的是承托力和缓解压力。

椅子太低会导致膝关节过度屈曲，加重关节炎，还会阻碍下肢静脉回流。护腰椅的高度和膝盖基本持平，这样双脚正好平放在地面，膝关节也刚好屈曲90度，踝关节保持在自然下垂、不用踮起的休息状态。椅子面长度和大腿一样长，腰背与椅子靠背没有空间，腰椎得到有效承托。另外肘部的高度也同样不能忽视，大臂和小臂应该呈90度，保持自然下垂状态时不耸肩也不下坠，这边是理想的坐姿状态。

腰部疾病的治疗不易，所以尽量在能预防的时候选择正确的椅子，如果能运动，再配合运动锻炼。工作的时候也要经常伸个懒腰拉伸一下，注意劳逸结合，保护好自己的腰。