香蕉

在很多人眼里是“通便利器”

吃香蕉利便的说法广为流传

但有人却抱怨：

为什么我吃了之后没有通便，

反而更难受了呢？

便秘的痛苦，香蕉不会懂

真正通便的食物，其实是它们

西梅可谓水果界的通便王者。西梅中的山梨糖醇，不会被肠胃消化吸收，却具有高渗透的作用，进而达到通便的效果。

咖啡会触发神经系统或荷尔蒙反应，刺激结肠收缩。如果你恰好有喝咖啡的爱好，算是赚到了。

以燕麦为代表的全谷物，是通便的重要武器。燕麦（10.1克/100克）在其中可溶性膳食纤维较为丰富。如果不习惯全谷物粗糙的口感，可以试试燕麦麸，直接用水泡开。

芹菜 蔬菜在通便食物中占有重要地位，不过吃到每天25～35克膳食纤维的推荐量之后，再增加也不会有额外效果了。

其他蔬菜如：菠菜、芥蓝、小白菜、菜花、竹笋、各种蘑菇，也对通便有好处。

有些人之所以便秘，是因为脂肪没吃够。

中不仅膳食纤维丰富，还富含对健康有益的“单不饱和脂肪酸”。

带籽水果 火龙果、猕猴桃、草莓，是水果中的通便佼佼者。水果籽大多是纤维类，会刺激肠道蠕动，促进排便。

7个习惯助你排便更畅快!

01

少吃主食、多吃粗粮

吃的食物比较精细，无形之中增加了肠胃的消化负担。粗粮热量不高且含有丰富的膳食纤维，能吸附肠胃中的垃圾油脂，随着肠胃蠕动排出体外。

02

细嚼慢咽、不图快

食物没有得到充分咀嚼，堆积在肠道中难以排出，从而造成肠道堵塞，出现便秘症状。不仅如此，吃饭太快，胃液来不及分泌，较大块的食物会损伤胃黏膜，胃部出现问题，食物不能被及时的分解，就会出现便秘症状，所以吃饭时要细嚼慢咽。

03

每天多喝水

体内水分不足会令大便干燥，无法顺利排出。要想防治便秘，除了摄入果蔬等食物中的水分外，每天最好还多喝水。

04

坚持按摩

三餐后顺时针按摩腹部，每次50下，可促进肠道蠕动。对有便意而排出不畅者，可练习提肛动作。于每日清晨醒来和晚上睡前做，平卧，每次50下即可。

05

每天快走30分钟

缺乏运动影响肠道蠕动，建议大家每天快走30分钟。

06

热水泡脚

保证血液循环的通畅能促进体内机能的正常运行，这样一来，便秘自然不会来困扰你。

07

坚持规律排便

养成定时解大便的习惯，最好在早餐后20分钟排便。大便前饮水500毫升，并散步10~15分钟，也有助于大便排出。

便秘久治不愈的人

最好先去检查，排除病变之后

再思考原因，之后考虑

调整饮食、运动和生活习惯

不要被所谓的偏方所误

更不要乱用泻药

一旦出现以下情况，一定要及时就医：

1. 出现黑便、便血、消瘦、腹痛；
2. 大便明显变细、表面有沟槽等；
3. 总觉得排不干净；
4. 有腹胀、腹痛、恶心、呕吐等症状；
5. 便秘持续加重，严重影响生活。