气功放松术快速入睡法（第2讲）:适合睡前习练，给你异感的内养功

如果自己的人生是一栋高楼的话，我入伍第一年艰苦的经历就是第一根坚实的地桩。之所以能够打下这么好的基础，主要的自身原因是我自身有着良好的睡眠。

作者入伍时的照片

1978年底，我穿上军装成为四十军炮兵团的一名战士。新兵训练只搞了不到一个月，就投入了临战训练。那年的新兵都经历了非凡的人生考验。1979年下半年，由于各方面训练成绩突出，还是新兵的我被任命为副班长，且在团多次比赛上拿名次。这与我每天十几个小时的训练时间分开的，每天则只有五、六小时睡眠，年轻时觉多，能够在睡眠时间不足的情况下保持旺盛的精力投入训练，主要是有良好的睡眠。

作者入伍时的日记

内养功是传统静气功的基本功法之一。说它是基本功法，就是该功很有实际引申意义，比如用它来助睡眠，是内养功疗法之一。内养功以锻炼自身精、气、神为主，具有静心宁神、调理内脏、培补元气作用。习练时强调默念字句、舌体起落、意守丹田等，具有大脑静、脏腑动的特点。

内养功平卧姿势习练

我十几岁时学习内养功。那时家住在新华书店附近，没事愿意隔着柜台看里面书架上一些自己觉着新奇的书。总去总去，营业员姐姐也愿意拿书给我看，也买了不少的书。就在那个年龄段，花了几分钱，买了一本《内养功》的书，是本小册子。照着练了几个月有了腾云驾雾的感觉，觉得好玩也就一直练下来。

带功入睡，是习练内养功的自然结果。每天睡觉前练功，练着练着就自然睡了。这是内养功所具有的功能之一。之所以以该功法探索助睡眠之法，此为关键。

内养功的学习很简单，掌握三个要素就可以了。

一是姿势。这是基础。在助睡眠上，我们采用的是卧姿。有平卧和侧卧。平卧时两脚并拢，手立掌放在身体两侧一寸五处。侧卧时采取舒服的姿势，但上腿要放在下腿上，不要过前或过后放在床上。

二是意守。这是关键。心里要总想着丹田，心思走了就再拉回来，这样不断地适应，逐渐形成意守的境界，气功上，这叫入定或入静。丹田，分为上、中、下丹田。我们意守的是下丹田。

三是调息。这是配合。丹田呼吸，以气流从外向内冲击小腹，再从小腹渗出。默念呼吸的次数，初学者至36次左右、其他的一般在13-17次也就没知觉睡了。

这还仅仅是我探索实践提出的“快速睡眠法”基础之一，中老年人要想达到快速入睡的效果，在此基础上，还需要放松术的配合，将在之后系统介绍。