站桩古代传承至今训练法~

站桩是中国武术中的一项重要训练，它源于古代摄生术蝉眠法，是一种身体静止的训练方法。据传，站桩起源于道教，最早是为了修炼内功而发明的一种功法。后来，它被广泛应用于武术、气功、医疗和健身等领域，成为了一种深受人们喜爱的健身方式。在内家拳中，就有“未习拳，先蹲三年桩”的说法，可见其重要性。

站桩的作用主要有以下几个方面：

（1）增强身体的稳定性和平衡性

站桩时需要保持身体的姿势稳定，这可以帮助增强身体的稳定性和平衡性，预防跌倒等意外事件。

（2）提高身体的耐力和力量

站桩需要保持一定时间的静态姿势，这可以锻炼身体的耐力和力量，增强身体的抵抗力和免疫力。

（3）调整呼吸和放松身心

站桩练习需要注重呼吸的调节和身心的放松，可以帮助缓解身体的紧张和压力，增强身心健康。

（4）增强内功和调整气血

站桩功可以帮助增强身体的内功，提高气血的循环和调整身体的机能，促进身体健康和养生。

（5）增强注意力和集中力

站桩需要保持静态姿势和集中注意力，可以提高注意力和集中力，有益于思维和学习。 
常用的站桩练法是静态站桩和动态站桩。静态站桩是保持一定姿势不动，如单腿站桩、马步站桩等；动态站桩则是在保持姿势的前提下进行一些动作，如站桩转体、站桩起落等。这些练法可以帮助提高身体的平衡性、稳定性和耐力，同时也有助于调整呼吸和放松身心。

在站桩的过程中，我们需要注意以下几点：

（1）姿势正确：站桩的姿势应该是放松自然的，双脚与肩同宽，膝盖微屈，臀部自然后缩，胸腹收紧，肩放松下沉，头颈自然伸直，保持头正中，呼吸自然，眼睛微闭。

（2）身体平衡：在站桩的时候，要求重心放在前脚掌的涌泉穴，但实际上是全脚均匀分布，有时候会到前脚掌，有时候会到脚后跟，有时候会到内侧或者外侧，这样气血循环才能得到最好的改善，身体也才能得到最好的调理。

（3）呼吸顺畅：站桩时，要注意呼吸自然顺畅，尤其是要注重慢而深的呼吸。呼吸的节奏应该平稳、自然，不应该急促或断续。

（4）注意用意：在站桩的过程中，要注意身体各个部位的用意调整，集中注意力于身体的各个部位，通过意念调整，让身体得到深层次的放松和修复。

（5）不要过度用力：站桩是一种相对静态的训练方式，不要过度用力，避免对身体造成伤害。在练习过程中，要根据自己的身体状况，逐渐加强训练的强度。

作为古老的中华文化遗产之一，站桩强调的是身体的力量、稳定性和灵活性，通过站桩的方式：站立于地面上，保持身体的平衡，手臂放于身体两侧或举于胸前，保持姿势不变，全身放松，呼吸自然，集中注意力于身体的各个部位，从而锻炼身体各个部位的肌肉，提高身体的协调性、力量和耐力。 

站桩功,极容易:自然立,脚平行,­

脚距宽,与肩齐,膝关节,微弯曲,­

小腹松,腰背直,胸微含,眼平视,­

眼半闭,也可以,两手抬,腋半虚,­

手高处,不过肩,手低处,不过脐,­

手离胸,一卡距,两手间,一卡齐,­

手指间,夹烟似,嘴微闭,鼻呼吸。

先定神,后立意,麻热胀,手部起,

守住它,莫着急,感觉到,再用意。

顺肢延,走遍体,全身有,不为奇。