（图片来源网络，侵权联系删除）

生活中常常听到：便秘多吃点香蕉。其实，这是一种认识误区，吃香蕉不仅可能不能通便，

可能反而更加容易导致便秘。实际上，从膳食纤维含量来看，它的通便效果没那么优秀。

（图片来源网络，侵权联系删除）

什么情况下吃香蕉反而会加重便秘？

每100克香蕉中，膳食纤维含量仅有1.2克，甚至都比不上苹果（每100克含1.7克膳食纤维）和梨（每100克含3.1克膳食纤维）。水果中促进排便的主要成分是膳食纤维，它可以增加粪便的体积，促进肠道蠕动，从而促进粪便排出。 便秘的人想靠吃香蕉来通便，那着实是有点难度的。甚至有人吃了香蕉，反而加重了便秘。未熟的香蕉，果肉吃起来发硬、伴有涩味，这意味着它含有较多的鞣酸。鞣酸对消化道有收敛作用，会抑制胃肠液分泌和胃肠蠕动，使粪便变得干硬，从而加重便秘[1]。

须知只有熟透的香蕉才具有通便效果，没熟透的香蕉如果食用了不仅不能帮助改善便秘，反而会加重便秘。

（图片来源网络，侵权联系删除）

中国食物成分表（标准版/第6版/第1册）

可通过身上自带的“通便穴”进行自我改善。

1.中脘穴，有健脾和胃、调理中焦、降逆通便的作用。

位置：位于上腹部，当前正中线上，脐中上4寸。

手法：仰卧位，用拇指或中指指腹按压中脘穴约30秒，然后按顺时针方向按揉约2分钟，以局部出现酸、胀感觉为佳。

（图片来源网络，侵权联系删除）

2.天枢穴，有调理胃肠、降气通便的作用。

位置：位于腹部，横平脐中，前正中线旁开2寸。

手法：仰卧位，用拇指或中指指腹按压天枢穴约30秒，然后按顺时针方向按揉约2分钟，以局部出现酸、胀感觉为佳。

（图片来源网络，侵权联系删除）

3.肾俞穴，有益肾助阳、强腰通便的作用。

位置：第2腰椎棘突下，旁开1.5寸。

手法：俯卧位，用拇指或中指指腹按压肾俞穴约30秒，然后按顺时针方向按揉约2分钟，以局部出现酸、胀感觉为佳。

（图片来源网络，侵权联系删除）

4.内庭穴，有清泻胃火的作用。

位置：位于足背，第2、3趾间，趾蹼缘后方赤白肉际处。

手法：用拇指或中指指腹按压内庭穴约30秒，然后按顺时针方向按揉约2分钟，以局部出现酸、胀感觉为佳。

（图片来源网络，侵权联系删除）

5.支沟穴， 有清热通便的作用。

位置：位于前臂后区，腕背侧远端横纹上3寸，尺骨与桡骨间隙中点处。

手法：大拇指屈起，用拇指的指端置于支沟穴上，垂直下压，用力点按、揉推，以局部出现酸、胀感觉为佳。

（图片来源网络，侵权联系删除）

最后祝大家

每天都能

（图片来源网络，侵权联系删除）

参考文献：

[1]张杰,张聪恪,王秋水.食物纤维制剂润肠通便作用的研究[J].河南预防医学杂志,2008(06):416-417+419.

[2]孙元琳,崔嘉航,蔡文强,刘瑞,李楠,王晓闻.果蔬膳食纤维生理功能及其作用机制研究进展[J].山西农业科学,2022,50(11):1489-1496.