「“型”动指南进阶篇⑥」：核心紧绷，八块腹肌不是梦！

国防在线「“型”动指南进阶篇」第二部分为大家带来腰腹肌肉训练干货，手把手教你练出漂亮的腹肌！今天为大家带来「核心肌肉训练」，话不多说，直接上动作。

◆平板支撑

【动作要领】俯身，双臂屈肘支撑在瑜伽垫上，背部挺直，核心收紧，双腿微微分开向后伸直。保持身体稳定，使身体从头到脚呈一条直线，全身绷紧，保持动作不变形，根据自己的实际情况制定支撑时间。

【呼吸】自由呼气。

◆平板支撑交替抬腿

【动作要领】在平板支撑的基础上，保持身体稳定，保持全身绷紧，向后上方抬起一条腿，至自己动作顶点稍后还原，然后再进行另一侧动作。整个动作过程中，除腿部动作以外，尽量做到身体其他部位固定不动。

【呼吸】抬腿时吸气，落下时呼气。

◆平板支撑对角伸展

【动作要领】以平板支撑为基础动作，保持全身绷紧和身体稳定，在向后方抬起一条腿的同时，对侧手臂向头顶方向伸展，至自己动作顶点稍停后还原，再进行另一侧动作。

【呼吸】抬腿抬手时吸气，下落时呼气。

◆侧支撑大字伸展

【动作要领】侧支撑在瑜伽垫上，下侧手臂屈肘位于肩部正下方支撑身体，双腿并拢伸直，下侧腿着地。臀部向上抬起的同时，上侧手臂与腿部同时向上打开，至自己动作顶点稍停后慢慢反方向还原至动作起始状态。

【呼吸】抬腿抬手时吸气，下落时呼气。

来源：国防在线客户端 作者：闫坤鹏

责任编辑：郑欣宇