不减肥的几种粗粮，吃了只会越来越胖

粗粮有很多的好处，它是减肥碳水的不二选择，但是有一些粗粮却是我们不能碰的，因为吃了以后只会让你越吃越胖，起不到减肥的辅助作用。

第一:不要吃又黏又糯的粗粮

糯米团子，黄米饭，八宝粥，八宝饭，这些糯糯唧唧的食物，口感相当的好。然而，他们的升糖指数却比米饭还要高，让你根本减不下来肥，尤其是小糖人需要格外的注意。

第二，不要吃粗粮糊糊

比如豌豆小米糊，山药杂粮米糊，黑米核桃芝麻米糊，听名字都是非常健康的食材，但是当他们被打成粉末进行深加工之后，科技狠活的因素，从低Gi食物变成高Gi食物，再加上因为糊糊的做法，会让粗粮的口感更好，米糊的形式会让身体更容易吸收消化，他们的升糖指数堪比白米粥了。

第三，粗粮加工食品

比如粗粮馒头，麦片，粗粮饼干等等。这些深加工食品虽然冠之名字叫粗粮，但是配料表的排名第一的却是小麦粉，选择食品的时候一定要注意看标签，看食物成分。

第四，粗粮膨化食品

比如糙米卷，米果卷，小米锅巴，粗粮威化饼。这类食物，哪怕它的原材料确实是粗粮，但是因为科技狠活的原因，往往会在食品当中添加大量的糖分与油脂，否则是无论如何也吃不出来酥脆松软的感觉。

减肥人千万不能把以上食物当做减肥的主食，否则只能越吃越胖而不自知。

粗粮富含膳食纤维，有助于增加饱腹感，吃粗粮可以减少摄入其他高热量的食物，起到一个更好的代替作用。
粗粮的升糖指数低，能稳定血糖水平及胰岛素的分泌，因为胰岛素的增加会促进脂肪的合成，同时还会抑制脂肪的分解，这也是健康生活要尽量少吃不糖指数高的食物原因之一。
粗粮中的蛋白质和维生素B有助于身体的新陈代谢，可以减少脂肪的堆积，使身体更高效消耗热量。
粗粮中的植物纤维可以促进肠道蠕动，预防便秘，也有助于排除体内多余的废物和毒素，对减肥和健康都有好处。