减肥干货：大基数应该怎么运动（建议收藏）

减肥干货：大基数应该怎么运动（建议收藏）
今天想要和大家分享的是，减重50斤，我是如何运动的。

首先大基数下定决心要运动就挺困难的，所以如果你下定决心减脂，首先要动起来，一天哪怕运动二十分钟，也是你的进步，而且要养成不为难自己的运动的习惯，你才能够坚持下来。（重点就是一定要在自己可控的范围内，不然很容易放弃！！！）
小白：大基数刚开始真的不适合跑步等等的剧烈运动，很伤膝盖，而且不容易坚持，我刚开始做的是帕梅拉的15分钟复古舞蹈训练，适合没有运动过的小白，动作简单，而且很有趣，每次做个两组再加上热身运动。

进阶版：慢慢体能有所上升，有所进步以后，可

以做Heather Robertson 的40分钟HIT燃脂运动，这个运动是上一个的进阶版，刚开始的时候我根本不能全部做完，但是坚持下来的话，慢慢地坚持完全程，自己也会有一种满足感。
瘦肚子大法：虐腹我一直做的是碧小仙er的30分钟塑形减脂，低强度，无跳跃，而且强度适中，休息时间恰当，做起来也不会觉得勉强，但是肚子有明显感觉，有一种做完了自己的肚子就小了的感觉。

直角肩：我一直做的是欧阳春晓的10分钟轻松get直角肩，这个我觉得很有用哈而且每天就做十分钟，当然最重要的是要坚持，每天做，边看视频边做十钟，一点也不累。
瘦腿：瘦腿其实我做的比较多的是深蹲，而且我觉得很重要的一点就是要拉伸，我

每天都在做的就是帕梅拉的15分钟拉伸，早上做晚上做都可以，做完了身体就会很舒服，解除了一天的疲劳的感觉，还有一个瘦腿的方面的就是泡沫轴，泡沫轴真的是魔鬼，很神奇的就是无论做了多久 ，还是疼，特别疼，但是每次疼的时候我都告诉自己，啊，是我的腿在变细，我一直跟练是 我是上雅的10分钟泡沫轴get女团腿。抖音直搜

坚持是最重要的 可以找一个健身搭子 一块减肥 互相督促效果较好

最后我想说运动是减脂的一个辅助，但是不要太为难自己，你坚持住了会从中发现很多乐趣，欧阳春晓说过的一句话我印象还蛮深刻的，你的身体不经历痛苦是不会有所改变的。大家如果有什么问题，都可以评论或者私信给我，希望我能给大家提供一些动力和帮助，祝愿大家都能减肥成功！