一分钟让你入睡，不再惧怕失眠

一分钟保证你入睡。

一分钟保证你入睡，不再惧怕失眠。

·1.放松面部肌肉：闭上眼睛慢慢放松面部的所有肌肉，包括额头、眼睛、下巴和舌头。

·2.放松肩膀：放下肩膀让它们自然地下沉，放松胸部和背部的肌肉。

·3.放松手臂：从大臂开始逐渐放松前臂和手部的肌肉，让手臂自然地放在身体两侧。

·4.放松腿部：从大腿开始逐渐放松小腿和脚部的肌肉，让腿部自然地放在床上。

·5.深呼吸：慢慢地深呼吸，专注于呼吸的节奏和深度，让身体和思绪进一步放松。

·6.清空思绪：尝试将思绪从日常的烦恼和压力中解脱出来，想象一个平静、宁静的场景或专注于一个简单的词语或图像。

·7.保持放松状态：一旦你感觉身体和思绪都放松了，保持这种状态不要去想其他事情，让自己逐渐进入睡眠状态。

每天睡前依据上面的细节都练一练，记住每次入睡都要按上面细节，长时间让身体形成肌肉记忆，一个月后就能一分钟入睡啦。