春季流感高发，中医预防有妙招！

俗话说春季“百草萌芽、百病发作”，春天正是人体最容易受到风邪侵袭的时节，近期流感流行，诸多疾病也易在此时高发、多发、复发，该怎么预防呢？

药膳食疗

春季既要养阴，又要养阳，一般以健脾、益气、润燥为主。推荐选用黄芪、五指毛桃、百合、山药、莲子等药食两用的食材，有助于调理脾胃，补肺益肾。

食材：炙黄芪10克、党参10克、粳米100克、白糖适量。

做法：将黄芪、党参用清水浸泡30分钟后，煎煮取汁；粳米洗净煮粥，待粥将成时加入备好的煎煮液；稍煮片刻后，加入白糖调味即可。

功效：补正气，健脾胃，疗虚损。

适应人群：气虚、阳虚体质者。

食材：百合10克、麦冬10g、大枣5枚、大米50克。

做法：煮粥食用。

功效：养阴润肺清热。

适应人群：平素阴虚体质者。

食材：山药50克，薏米20克，陈皮3克，猪骨500克，生姜、盐适量。

做法：薏米放入水中浸泡15分钟后洗净；山药切段备用，猪骨斩块，洗净捞起；放入所有材料、生姜，加水大火煮沸，转文火煲一个半小时，下盐调味即可。

功效：补脾益肺、清热祛湿。

适应人群：脾胃虚弱夹湿，易腹泻者。

食材：香菇10克、大枣10枚、鸡肉200克、调料适量。

做法：将原料清洗干净后，一起放入锅中，加适量水用大火烧开，再改用小火炖一小时，最后放入调料调味即可。

功效：补气养气。

适应人群：脾胃虚弱夹湿，易腹泻者。

食材：防风5克、黄芪5克、白术3克。

做法：用300ml沸水泡水代茶饮。

功效：益气疏风固表。

适应人群：体虚易感冒、过敏性鼻炎反复发作、自汗多者。

中医特色防护

推荐：苍蒿熏剂避疫方

配方：苍术50克，艾根25克，青蒿20克，藿香25克。

方法：将四味中药用酒精浸泡后或做成香薰点燃，在室内熏蒸。

注意事项：生活或工作场所许可情况才可以使用；燃烧时注意用火安全，需明火熄灭、烟雾上升后，室内才可离人。

推荐：防感香囊

药方：藿香，荆芥，艾叶，石菖蒲，苍术，白芷等各10克。

功效：芳香避疫。

方法：准备一个空香囊备用；用石臼分别将中药捣碎成粗粉，等量混合后即成香囊所用香料；将香料装入香囊，最后将香囊封口。市民可根据喜好佩戴。

药方：桂枝20克，艾叶、淫羊藿、补骨脂、白术等各15克。

功效：养护阳气，散寒通络。

方法：双脚舒服平放，水位以浸泡到小腿三阴交以上为宜，每日一次。

注意事项：每次泡脚约15分钟，时间不宜过长，以身上微微出汗为宜；饭后半小时内不宜泡脚，避免影响消化吸收；下肢皮肤有创面者忌用；患有严重疾病者请在医生指导下应用。

①指揉

穴位：足三里、内关、三阴交。

方法：用拇指指腹点按三阴交穴，每次按摩1~3分钟。以拇指指腹点按足三里穴，然后放松，如此反复多次；用拇指指尖，以点按法逐渐对内关穴施压，然后放松，如此反复，按压1~3分钟。

功效：疏肝通络，健脾开胃。

②摩腹

方法：取坐或卧式，闭目内视腹部，自然呼吸；双手叠掌，以脐为中心，两手绕脐；顺、逆时针分别作螺旋式转摩36圈。

功效：健脾开运，培植元气。

功法运动

“春夏养阳”，春季是阳气升发的季节，可根据个人情况选择适宜自己的传统功法进行运动。

功效：八段锦运动强度适中，动作舒缓，具有疏通气血、调和脏腑、通经活络的功效。

建议：每天1-2次，可在饭后一小时进行，每次30分钟左右，以微出汗为佳。

功效：疏通经络，调和脏腑。

建议：每天1-2次。

经络拍打操视频（来源：北京中医药大学深圳医院）

操作方法：平卧或端坐，全身放松，排除脑子里的杂念；将所有的注意力，尽可能地集中在丹田，尽量排除杂念；保持胸部不动，用鼻均匀吸气，小腹就会隆起；用口均匀呼气，腹肌就会收缩，小腹就会复原。

功效：能够调动腹部的9条经络，保证五脏六腑的阴阳协调。

建议：室内可以打开窗户，每日两次，每次10分钟；最好不要穿过紧的衣服，腰带可以松一松，以利气血流通；姿势不限。

操作方法：将手臂抬高，两手平举成一水平线，双手握拳摆在胸前；两手不能分开，并试着将胸大肌用力，使手臂往上抬高；手臂往上抬时要吐气，放松时要吸气。

功效：可有效地消除肺部的压抑感，增强心肺功能。

建议：以每组20-30次为宜，每天可做4至5组。

姿势：下蹲的姿势有四种，高蹲、半蹲、全蹲、直起直蹲。

功效：下蹲是有氧经络运动，可活跃所有经络中的气血，加强足六经与督脉的活力，固肾精、强腰力，积蓄生命阳气。

建议：每人的身体素质不同，要量力而行、循序渐进。每组蹲20-30次为宜，根据自己的体质，每天可做2至3组。

下蹲运动等养生视频（来源：北京中医药大学深圳医院）

操作方法：可平坐亦可站立，手握空拳，自臀部环跳穴开始，沿大腿外侧从上往下敲打至外脚踝上方为一次。

功效：保持人体阳气正常生发、气血通畅。

建议：每天敲左右大腿各100次，力度要适中，可随时随地进行操作，不必拘泥。

情志调摄

流感流行期间，部分人群易致情志失调。这时必须重视精神调养，避开不良情绪的干扰，及时调整精神状态，保持精神愉快。

应多晒太阳。可根据个人爱好和条件，选择听音乐、阅读、下棋、书法、绘画、种植花草等方式，放松心情，减少压力。多与家人、同事交流，保持乐观情绪，增强抗病能力。

起居调摄

春季风气主令，天气乍暖还寒，人体阳气尚未充盛，尤其是体虚者，本身正气不足，故易受风邪之侵，而使病情加重或增添新病。

因此，春季的生活起居以避风邪为主。被褥衣着等应随气候变化而随时增减，不能减得过早过快。晨起后到户外沐浴温暖阳光，以适应春天升发之气，补充其机体的阳气。■