户外晒太阳，除了预防近视，对孩子长高也很重要！

近年，很多眼科专家向家长们普及户外运动对孩子预防近视的重要性。户外运动为什么能预防近视？主要还是归功于阳光！

◉ 阳光可使孩子瞳孔收缩，加大眼睛的聚焦能力，同时阳光太强的时候，人们一般不会太多地近距离用眼，而是更多地眺望远方和活动，使眼球得到放松，有利于近视防治。

◉ 晒太阳促使人体分泌更多的多巴胺，多巴胺可有效地抑制眼球的增长，从而可以抑制近视的发生和发展。专家实验表明，只有户外活动达到两小时以上，才能有效促进体内多巴胺分泌。

除了对眼有好处，户外充分享受阳光照射，还有利于孩子长高！

很多家长已经注意到钙和蛋白质两种营养素在身高中的重要作用，通过各种方法为孩子补充。但另一种与身高增长关系密切的营养素--维生素D，却往往被家长忽略。

相关研究数据显示，我国学龄前儿童：

◉ 维生素D总体缺乏率为3.52%，总体不足率为22.0%；

◉ 维生素A、D同时不足的儿童占10.50%；

◉ 3-5岁和5-7岁组儿童维生素A、D的不足率均高于2-3岁组儿童。

维生素D对儿童身高有重要影响

因为它是钙元素吸收和存储的“加油剂”，它不仅可以增强机体对钙、磷的重吸收而促进骨的钙化，还能直接作用于骨细胞，促进成骨细胞的分化、骨密度的强度以及人体骨量增长。如果没有维生素D的帮忙，孩子从食物中摄入的对骨骼生长至关重要的钙、磷元素，吸收和被转运到骨骼的量就会打折扣。

相比于更容易从饮食中获得的维生素A，想通过食补维生素D没那么容易。靠饮食只能提供我们身体所需维生素D的10%左右，剩下的90%都需要通过皮肤好好晒太阳来合成。

为什么强调是“通过皮肤好好晒太阳”，因为很多人觉得在家里阳台晒太阳和在户外差不多，但从帮助维生素D合成这一角度考量，两者差别甚大！

日光中的紫外线分为UVA、UVB、UVC，皮肤只有在接受UVB的照射时才能合成维生素D，但UVB并不能穿透玻璃，只有UVA可以穿透普通玻璃。

从数据来看，3-5岁和5-7岁组儿童维生素A、D的不足率均高于2-3岁组儿童。出现这种情况并不难理解，因为很多家长在孩子在1、2岁前，都会遵医嘱给孩子服用维生素AD或维生素D补充剂。但随着孩子从婴儿成长为幼儿，家长们开始忽略这件事。加之孩子上幼儿园后，户外活动时间被压缩，晒太阳的时间少了很多。

◉ 对于大多数孩子而言，在无法保证日晒的日子里额外补充维生素D3补剂，是最稳妥的方法。根据《中国居民膳食指南》（2022），每日需要量为400IU。

对于喝含有维生素D3配方奶的孩子，家长可以通过奶粉包装上营养成分表里每100毫升奶液含多少微克的维生素D来计算孩子通过喝奶摄入的维生素D量。

问

有家长可能会问，吃维生素D3补充剂，又晒阳光会不会维生素D过量？

大家不要有这样的顾虑，一般是不会的。因为维生素D3会被光降解，皮肤上的热量会限制维生素D3的前体化合物转化为维生素D3，以及把维生素D3转化为非活性形式。多的维生素D3会在体内储存起来。当体内量不够、没法及时户外活动晒太阳时，需要用的时候就会释放出来。多补充点维生素D没大问题，不会超量。

来源：北京青年报等

编辑：XY

审核：吴涛

终审：汪源

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