坚持一个动作，睡觉不好的人，可以一觉到天亮，长期失眠睡不好是不是很难受呀？

我在几个月前也受过失眠的苦，到了晚上11点觉得困了，躺在床上，怎样翻来覆去，也是睡不着，想打开手机玩一下再睡，在看手机的时间又觉得眼睛很累，后来想想还是继续关灯睡觉吧，真不知道数了多少支羊才睡着的。

到了第二天，像没睡的一样，黑眼圈很明显，脸上看上去无精打采，到了中午又想睡觉，一睡又可以睡两个小时，严重影响到工作。

后来一位老中医介绍我用了这个方法，在不知不觉中就可以一觉睡到天亮了，上个月，我朋友也跟我说她睡得不好，玩手机玩到1点都睡不着，后来我就跟她说，在睡前不能玩手机，因为玩手机会让大脑兴奋，更睡不着，并且要在11点前睡觉，因为在11点肝脏要代谢，我 先叫她戒掉坏习惯，再分享了这一个动作给她。

一个月之后，她跟我说现在睡觉质量很好了，连梦都没有，一觉睡到天亮。

我觉得这个动作太好了，就决定分享出去，让失眠的朋友可以一觉睡到天亮。

只需要睡前做这个动作就可以解决失眠问题，先用双手抚摸我们身体各个部位，做一个全身的放松，大约5分钟左右，平躺在床上，打开你的四肢，然后慢慢做吸呼，从我们的鼻子里面吸气。微微的张开嘴巴。从我们嘴巴里吐出，头脑放松，什么都不去想，保持均匀的呼吸，享受此刻的宁静，这个就是睡前冥想10分钟。

坚持每天做，不仅可以提高睡眠质量，还能改善记忆力和专注度，大家可以调个闹钟，只需10分钟，冥想完了之后，就想关灯睡觉了，不要再重新拿起手机来玩，这样会没有任何意义的。

科学家认为影响失眠的因素是大脑神经太紧绷了，所以我们要用冥想的方法来绶解大脑神经，简单的事情反复做，坚持做，我相信你一定会得到你想要的效果。

当然，话要说回来，有些人是因为身体疾病的原因导致的睡眠质量不好，用这个方法不一定管好，但是也是可以试试的，因为试错的成本不高嘛。

我希望通过今天的分享能够帮助到大家可以有一个好的睡眠质量，有好的睡眠质量才会有好的身体，大家从今晚就开始行动吧！