骑车可改善孩童过动症状

自行车运动带给人们身体健康上诸多好处，也被认为可改善孩童ADHD（注意力不足过动症）的症状。本篇请彰基儿童医院儿童神经科主治医师张通铭，针对自行车运动对ADHD的帮助提出解析。

ADHD影响学习及人际关系

自行车运动如何能帮助改善ADHD ? 有请彰基儿童医院儿童神经科主治医师张通铭首先说明ADHD的成因及病症。他指出，ADHD是神经发育疾病，受基因遗传机率高，但也可能是后天环境造成，包含早产、成长过程的不友善对待、饮食或居住空间里的污染，都会增加ADHD发生率。

ADHD若未及早发现治疗，专注力不足的问题多数会持续到成人。此外， ADHA患者大多伴随冲动易怒情形，或同时患有妥瑞氏症，都会造成患者遇到学习困难、低自我认同、以及不受控制的对立反抗情绪等问题，这些不健全的人格发展过程，皆会影响患者成年后的工作及人际关系。

自行车运动帮助改善ADHD症状

张通铭医师表示，骑乘自行车时需要手眼、左右协调，平衡感要好。而ADHD孩童常有动作协调上统合不佳的问题，因此自行车运动是兼顾体力还有大脑很好的训练方式。同时，运动中能增加脑内的血清素，血清素是天然抗忧郁剂，会让情绪变好，改善ADHD 容易出现的反抗、激动情绪，而且能消耗体力，也对过动和冲动问题有所改善。此外，儿童的过敏体质也会加剧ADHD病症，而运动能有效改善过敏问题。还有，自行车运动多半在户外进行，多晒太阳也对稳定情绪有帮助。

自行车运动是一项非常好的亲子活动，张通铭医师进一步强调，因为在运动过程中必须成为一个团队，要协调、结伴而行还要兼顾速度，便有机会让孩子去学习等待、观察以及人际互动，更创造亲子之间的相处时间，加强亲子间的情感连结，促进身心健全。

带孩子去骑车，建议每次至少要骑30分钟，才能达到激励大脑和训练平衡的效果，频率若能周休二日各骑半小时是最理想，且最好安排在白天，家长能安全的看顾孩子，骑乘时也有更好的视野，还能增加提升正面情绪的效果。而地点的安排，自行车道是相对安全友善的环境。

▲户外骑车能改善身体协调、情绪控制、过动，并促进社交活动、身心健全。

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