代谢差成这样，真的瘦不下来！

30岁之后，不知道姐妹们有没有感受到自己的代

谢大幅减慢了！

代谢慢的痛谁懂？少吃不掉称，一吃就长肉

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■代谢差的表现，对照看看：

1．肚子大腿粗

2．就算吃不多体重也纹丝不动

3．四肢易水 zhong

4．消化不好，吃完就会积食胀气

5．身重无力，常感到疲劳乏力。

6．皮肤不透亮，泛油光，容易长痘痘粉刺。

7.晚上失眠，睡觉不踏实，早起困倦乏力。

■如何计算代谢高低◇

晚上体重一次日早日体重＝代谢数

.睡觉前称一次体重

.第二天起床称一次体重（不要上厕所或喝水）

数据对比：

代谢正常：数值在0.8-1.6

代谢慢：数字＜0.8

易胖：数值几乎一样

■如何通过饮食提高基础代谢：

.蛋白质：

蛋白质热效应让你在消化时消耗更多能量，而且

它几乎不会给脾胃造成负担哦！

体内湿寒粘稠的朋友，糖和油要少吃。每天多吃

一两个鸡蛋，简单又高效！

．发酵美食：

泡菜、酸奶等发酵制品，不仅不会增加身体负

担，还能调整肠道菌群。

肠道菌群健康，炎症自然降低，身体更通畅！

◇含铁食物：

铁元素在代谢中起重要作用

动物内脏、红肉、紫菜、菠菜等都是铁元素的好

来源，还有五红汤也是不错的选择哦！

多吃促进循环的食物

纳豆，豆豉，生姜，辣椒，洋葱，大蒜等。

.清肠小能手：

比如海藻类蔬菜和绿叶蔬菜。