“社牛老人”更容易长寿！3个方法多交朋友

受访专家：中国科学院心理研究所原所长、研究员 张侃

环球时报健康客户端记者 施婕

我们如何才能健康长寿？一直以来，科学家孜孜以求，从医、食、动、养中寻求答案，却忽视了一个重要因素——社交。作为群居动物，社交行为不仅影响人们的日常生活，也与每个人的健康息息相关。近日，一项发表于《公共健康》杂志的新研究指出，老人社交频率越高，长寿的可能性越大。

研究人员分析了中国纵向健康长寿调查队列(CLHLS，一项针对居住在社区的中国老年人进行的前瞻性研究)中17480名65岁以上参与者的数据，按照社交频率将他们分为五组：从不社交、有时参与、至少每周一次、至少每月一次，几乎每天社交。研究发现，10年随访期内，随着社交活动的增加，累积全因死亡率显著降低。与从不参加社交活动的人相比，其他四组依次下降21%、22%、26%和30%。这意味着，更频繁的社交活动与更长的生命周期有关。

“社牛（社交牛人）老人”为什么更容易健康长寿？中国科学院心理研究所原所长、研究员张侃认为，这是因为良好的社交行为能触发老人体内的“长寿因子”。张侃认为，通过有益的社交活动，老人能拥有活跃的思维、愉悦的身心、健康的生活和有效的社会支持，而这些指标都是健康长寿的基石。具体来说，与三五好友喝茶、聊天、下棋、郊游可以增进情感联系，远离孤独；在与朋友的交流中接触新知识、新信息，不仅能提升思维能力，还能开阔眼界；走出家门，由静息活动转化为动态活动，能有效改善身体素质，减少因久坐带来的疾病风险；爱社交、朋友多的老人有利于获取更多信息和资源，得到更多帮助。

不过，张侃也指出，虽然常与人打交道、多参与社交活动有益健康，但仍应讲求“适度”。很多年前，美国密歇根大学有一项研究说，老年人有16个朋友于健康最有益。但张侃认为，朋友绝非多多益善，于我们的传统文化而言，16个朋友显然多了点。年轻时，人们常常追求广阔的社交圈，希望结交更多的朋友；到了老年阶段，由于精力有限、时间宝贵，老人更希望能与志同道合的朋友相伴而行。“从我年过70的人生经验来看，老人有3~5个朋友最合适。”

这3~5个朋友，可以在老人的社交生活中发挥四样作用。交心：经常交流、谈心，分享喜悦与忧伤，相互劝慰、相互支持；结伴：有共同的兴趣爱好，日常可相约参与有益健康的社交活动；互助：生活中遇到困难，主动出谋划策，愿意提供帮助；榜样：互相欣赏，互为榜样，互相鼓励，重燃对晚年生活的热情。

乐于交友、善于社交并非人人生来就有的能力。张侃表示，如果不爱社交对自己的影响并不大，相反还挺享受这样的生活，则不需要刻意改变现有的生活状态。希望结识志同道合的伙伴，丰富社交生活的人，则可以：1.主动走出家门，多参与社区活动，也可以报名老年大学，或加入志愿者队伍，积极分享、敞开心扉；2.主动联系老朋友，和过去由于上班忙，没时间联系的朋友重新联络起来，并纳入到自己的退休活动安排中，比如组织钓鱼、出游等社交活动；3.主动学习互联网社交，如学习拍摄美图、制作视频，通过社交平台记录与分享生活点滴，借此与亲朋好友互动，充实生活。▲