#夏日生活打卡季#

前几日给我老妈打电话，闲聊家常的过程中，问我，今年的三伏天什么时候出伏？

笑着告诉老妈，今年的中伏有20天，7月25日才进中伏，这才哪到哪，还有15天小半个月了。即使是中伏结束了，还有末伏等着我们。

有很多的小伙伴，还不知道三伏天的具体时间，再次给大家介绍一下：

2024年，三伏天时间表如下：

初伏：2024 年 7 月 15日-2024 年 7 月 24 日，共 10 天。

中伏：2024 年 7 月 25 日-2024 年 8 月 13 日，共 20 天。

末伏：2024 年 8 月 14 日-2024 年 8 月 23日，共 10 天。

今年的三伏天从7月15日开始，头伏10天，7月25日进入中伏，中伏有20天，8月13日结束，末伏也是10天，8月23日结束。三伏天是一年中气温最高、湿度最大的时期，人体的阳气也最为旺盛。在这个时候，我们的身体需要保持内外的平衡，以适应炎热的气候。

随着地球的自转和公转，太阳直射点逐渐南移，但北半球的气温仍然较高，初伏为夏至后的第三个庚日，共 10 天；中伏为夏至后的第四个庚日，也为 10 天、也可能是20天；末伏则为立秋后的第一个庚日，持续 10 天，这里重点要说说什么是“庚日”？

“庚日”是指干支纪日中带有“庚”字的日子，其实也比较简单，手上有干支纪年的图表的话，也比较容易查到庚日。

大家不知道的是，最近的这8-9年，中伏一直都是20天，炎热的三伏天本身就让人难以接受，这还延长了10天，这几年算是三伏天的PLUS版本。

三伏天里中伏是最热的，除了炎热之外，有些城市或者省份，还是那种又闷又潮，体感非常不好，算是一种煎熬。

中伏还有15天，有2个坏消息，1个好消息，3个要注意，提醒别大意，这算是迟来的消息吗？我想告诉大家的是，三伏天是一个特殊的时期，它给我们带来了挑战，也带来了机遇，下文给大家说说中伏的坏消息和好消息吧。

一、中伏还有15天，有2个坏消息，1个好消息，3个要注意，指的都是什么？

中伏还有 15 天，在这炎炎夏日里，小编有两个坏消息和一个好消息要告诉大家，同时还有三个需要注意的地方，一定要提醒身边的人别大意哦！

首先给大家说说2个坏消息：

坏消息一：雷雨多发，夏季雷雨天气频繁，大家要关注天气预报，全国范围内雨水频繁，许多地方甚至遭遇了大到暴雨的袭击。

中伏期间，正值夏季，气温升高，空气中水汽含量增加。这为降雨提供了必要的条件，随着地球气温的上升，大气环流模式发生了改变，这可能影响了雨带的分布和强度。

我国地域辽阔，地形复杂，不同地区的气候特点各异。一些地区可能更容易受到季风、地形等因素的影响，从而导致降雨增多。

频频降雨，雨水增多，会引发洪涝水灾，甚至对农作物也会造成极大的伤害，最终导致产量大大减少，到了秋冬季节，一些受到洪涝水灾减产的农作物，因为减产而导致价格居高不下，对于我这样的普通百姓来说，涨价了，生活成本提高了，那就是坏消息。

坏消息二：炎热持续，中伏是一年中最热的时候，气温居高不下，大家要注意防暑降温，避免中暑。今年的中伏有20天，8月13日才是末伏，期间8月7日立秋，这也就比较符合民间“秋包伏”的说法，也就是指立秋之后，才进入末伏，民间有小包伏凉飕飕、大包伏热死狗的说法。

如何区分大包伏还是小包伏？主要是看末伏同立秋之间的间隔时间，立秋之后，隔上1-2天进入末伏，那就是小包伏，间隔的时间较长才进入末伏，那就是大包伏，所以，按照这样的说法，今年三伏天的末伏，应该会非常热。

说完坏消息，再来给大家说说好消息：

好消息是：三伏天的水果丰盛，中伏时节，各种水果纷纷上市，为我们带来了清甜与凉爽，虽然这也算是好消息，但每年的三伏天都是水果丰收的季节，对于大家来说，没有什么惊喜。

从2015年开始，接近十年的时间，三伏天里的中伏都是20天，大家在经历超长版的三伏天之后，2025年的三伏天将迎来久违的正常，明年的三伏天只有30天，这算不算是一个好消息？

接下来说说三个需要注意的地方：

1、饮食调养注意防寒祛湿：中伏暑热难耐，要注意饮食清淡，多吃水果蔬菜，多喝水，但是大家要格外注意，多喝水的时候，不要贪凉，少吃一些冰凉的饮料和水果，在空调房里也不要待的太长时间，长期吹空调也是会给我们的身体健康带来隐患的。

2、多休息避免熬夜：中伏期间，气温高、湿度大，人体的新陈代谢加快，能量消耗也随之增加。在这样的环境下，如果我们不注意休息，过度劳累，身体就容易出现疲劳、乏力等症状，甚至引发疾病。

熬夜会打乱人体的生物钟，影响内分泌系统的正常运作。长期熬夜还会导致记忆力下降、注意力不集中、情绪波动等问题，严重影响身体健康和生活质量。

我们应该尽量保证充足的睡眠时间。一般来说，成年人每天需要 7-8 小时的睡眠时间。同时，要养成良好的作息习惯，早睡早起，避免熬夜。

3、注意三伏贴别乱用：中伏已至，天气越来越热，三伏贴又开始流行起来。许多人认为三伏贴可以治疗各种疾病，于是纷纷购买和使用。然而，你知道吗？三伏贴并不能乱用，否则可能会适得其反，对身体造成伤害。

三伏贴是一种传统的中医疗法，它根据中医的“冬病夏治”理论，在三伏天期间，将特制的膏药贴敷在特定的穴位上，以达到预防和治疗疾病的目的。但是，并不是所有人都适合使用三伏贴，也不是所有的疾病都可以用三伏贴来治疗。

一般来说，三伏贴主要适用于虚寒性疾病的患者，如慢性支气管炎、肺气肿、过敏性鼻炎、哮喘等。如果你本身不属于虚寒体质，或者患有热性疾病、急性病、感染性疾病等，使用三伏贴可能会加重病情。

伏贴需要在专业医生的指导下进行贴敷，贴敷的时间、穴位、膏药的配方等都需要根据个人的体质和病情来确定。如果自行使用三伏贴，可能会导致贴敷不当，影响治疗效果，甚至引起皮肤过敏、感染等不良反应。

三伏贴不能乱用，我们要根据自己的身体状况和病情，在专业医生的指导下合理使用。同时，我们也要保持科学的态度，不要盲目跟风，以免给自己的身体带来不必要的伤害。希望大家都能健康度过这个三伏天！

二、中伏讲究“1不出、2不多、忌3样”？

中伏已至，酷热难耐。在这 20 天的中伏时间段，如何保持身心健康，平安度过这最热的天气呢？小编为大家总结了“1 不出，2 不多，忌 3 样”的养生要点，下文给大家说说我的理解。

1不出指的是什么：

指的是尽量避免在高温时段外出。中午 12 点至下午 3 点是一天中最热的时候，紫外线强烈，容易中暑。如需外出，一定要做好防晒措施，如戴帽子、太阳镜、涂抹防晒霜等。

2不多指的是什么？

1. 不多吃冷食不要多饮酒：虽然冷饮能带来短暂的凉爽，但过度食用会伤害脾胃，影响消化功能。可以选择一些清热解暑的食物，如绿豆汤、西瓜、苦瓜等。

夏夜的大排档是年轻人最喜欢的场所，喝着啤酒吃着宵夜，好不快活，但大家不知道的是，三伏天出汗多，大量饮酒，对我们的身体健康实际上没有好处的。

2. 不多吹空调：长时间待在空调房里，容易导致空调病，出现关节疼痛、鼻塞等症状。要适当开窗通风，保持室内空气流通。

忌3样指的又是什么？

1. 忌缺水：中伏天出汗多，要及时补充水分，保持身体水分平衡。除了多喝水，还可以多吃一些水分丰富的水果。

2. 忌情绪波动：炎热的天气容易让人心情烦躁，要注意调节情绪，保持心情舒畅。

3. 忌熬夜：夏季昼长夜短，应保证充足的睡眠，不要熬夜，有利于身体恢复和提高免疫力。

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