为奥运健儿加油助威，一齐“跳”起来！

巴黎奥运会正在如火如荼地进行，全世界都在为运动健儿们的卓越表现而欢呼！在这个充满活力的夏天，让我们将奥林匹克“更快、更高、更强、更团结”的精神带入家庭！

跳绳，作为一项简单易学、趣味性强的运动，不仅能锻炼孩子的协调性和灵活性，还能提高心肺功能，增强免疫力。本期“宁姐137空中课堂”特别推出儿童暑期运动指南——跳绳。全国跳绳联赛多项冠军、跳绳国际裁判陆迪森，将为大家演示儿童跳绳的方法和技巧。

家长们，让我们一起挥动跳绳，和孩子在跳跃中感受运动的快乐，收获健康与成长！

本期专家

跳绳的好处有哪些

在孩子们五彩斑斓的童年世界里，跳绳不仅是一项简单的身体活动，更是开启成长之门的一把钥匙。跳绳，这一看似简单的动作，实则蕴含着促进儿童全面发展的多重益处。

跳绳是一种全身性的运动，能够有效锻炼小朋友的肌肉力量、协调性和平衡感。还能促进骨骼生长，帮助小朋友们长高长壮，拥有一个更加健康的体魄。跳绳还可以促进感官发展，提升反应能力，培养小朋友的自信心与勇气。因此，学习跳绳对于小朋友来说是一次身心成长的奇妙旅程。

初学者如何选择适合自己的绳子长度

单脚踩绳，双脚并拢，绳柄竖直向上拉直绳子，绳柄上端和肩膀齐平，随着水平越来越高，动作越来越规范，绳子可以越来越短。

跳绳针对性指导

通过正确的训练方式，让孩子学会摇绳，跳起来。

1、调整绳子的长度，让它刚好适合你的身高。

2、先试着只摇绳子，不用跳，让身体熟悉绳子的节奏。

3、当绳子快要摇到前面时，轻轻抬起脚尖，双脚一起踩住绳子，就像和绳子玩“捉迷藏”。

4、结合前面的练习，当绳子从脚下经过时，双脚并拢，轻轻一跃，跳过绳子，就像小兔子跳过小河一样。

练习从只会跳一个到跳多个

1、先跳起来，然后双脚着地，双手举高过头。目标是让绳子摇到胸口前；

2、接下来让绳子摇到脚尖前；

3、最后自然下落并跳过，成功2次就算完成任务了！

4、如果能连续跳过3次那就更棒啦；

等熟练之后，再尝试增加次数，目标是完成20个哦！

注意纠正小朋友的动作

身体：身体自然站立，目视前方

手臂：手臂自然放松靠近躯干，肘关节靠近但不碰到身体，小臂轻轻抬起

手腕：主动发力，高度约在裤袋处

双腿：大小腿垂直向上起跳

家长和小朋友可以做的趣味跳绳有哪些

1、一起飞翔，是一种比较简单的双人跳绳，面对面站好，小朋友抓住家长的衣角，家长甩绳小朋友跟着家长一起跳跃体验飞翔的感觉吧！

2、三人一绳：家长两人分别站在绳子的两头原地甩绳子，宝贝有节奏地跟着跳。

3、朋友跳：家长和小朋友一起摇绳子，小朋友左手摇绳，家长右手摇绳，两人一起跳。

在孩子的成长过程中，运动是不可或缺的一部分，无论是跳绳、游泳、骑行，或是简单的户外探险，这些活动不仅能增强孩子的体质，提升他们的运动技能，更能在亲子互动中加深彼此的情感联系。

这个暑假，让我们以亲子运动为桥梁，连接起家庭与奥运的梦想，支持奥运，拥抱健康！为假期带来亲子运动的美好回忆！

为深入贯彻落实习近平总书记关于家庭家教家风的重要论述，学习贯彻党的二十大精神，助力学校家庭社会协同育人机制，南京市妇联做优做强“宁姐慧学”家庭教育品牌，接续推出以“宁家美 育未来”为主题的“宁姐137空中课堂”系列课程，突出亲子陪伴、榜样家风、身心健康、安全教育、实践课程以及关键时间节点的科学家教指导等，拓展课程内容，扩大服务覆盖，增强互动性、体验性、实践性，让科学家教指导可亲、可学、可操作。