失眠困扰？试试这6种食物，让你轻松入睡，精力满满！

1、香蕉的营养元素丰富，具有平衡血清素和促进褪黑素生成的作用。其内含的镁元素有助于肌肉的放松。因此，睡前食用香蕉有利于改善睡眠质量。此外，香蕉低热量且富含膳食纤维，可助于消化同时避免夜间进食导致体重增加。

2、温牛奶中含有色氨酸，这种物质具备镇静效果。体内钙质可增强大脑对色氨酸的利用，进而提升睡眠质量。建议睡前喝一杯温牛奶以助眠，但需控制饮用量以防过量。

3、杏仁营养价值高，含有蛋白质、维生素以及色氨酸和镁等元素。其中镁元素可以缓解肌肉紧张，常食杏仁能有效减轻焦虑和紧张情绪，促进睡眠，并有益于心脏健康。

4、菊花茶有助于安神助眠。适量饮用可以帮助放松，提升睡眠质量。然而，建议控制饮用量以免影响睡眠。

5、燕麦含有丰富的营养成分，如N-乙酰-5-甲氧基色胺，能刺激褪黑素生成。睡前食用燕麦可以改善睡眠，直接咀嚼燕麦效果更佳。

6、虽然大量摄入糖分可能导致失眠，但蜂蜜中的少量葡萄糖实际上可以促进大脑中苯基二氢喹唑啉的分泌，这是一种神经传递物质。因此，睡前在饮水中加入少许蜂蜜有助于睡眠，前提是不要过量使用。