核心发力，别乱扭。身体正确的角度和乱扭的区别。核心发力详解。

@所有人 都自己拍视频自查一下在那儿乱扭的一定要改

核心发力，别乱扭。身体正确的角度，一定是以头颈脊椎为一个中轴有适当的一个角度。但成年人在陆地是没有核心发力的，你站稳的时候核心根本没有办法发力，所以到水里也没有学会用核心发力，做任何动作，身体都会乱扭。重心从左肩左髋完全倒下去，然后又倒到右肩右宽。除了增加无数的阻力之外，身体在扭来扭去的过程中，歪着拧着，不可能做出高肘背阔肌发力。除了要进行每次至少25米10个爆打腿，每个在三十多秒之内完成强化核心发力以外，还要脚丫子夹板练习垂直俯卧的抱水推水，保证稳髋稳肩。里面我做了非常多详细的对比，什么叫乱扭什么叫稳定。 陆地的动态核心训练也要多练。

核心不稳定导致的扭动，和核心发力的超流线型的区别。

群友的游泳打卡，成年人在水里最应该克服的就是不要左右乱扭，最应该强化的就是身体躯干的核心发力，只有核心发力，身体保证高平直正向俯卧去抱水推水，只有最后阶段身体才会有一定角度，这样才能够真正用躯干发力。只要你没有认认真真地练过这些分解和基本功，全在水里乱扭。同侧的手，同侧的肩同侧的髋一入水就会倒下来，另一侧就会抬得很高，完全不能够正常的对水发生作用力。身体只要歪歪扭扭的一切动作都是错的，所谓的核心发力就是对抗身体乱有的能力。

越是核心稳定，真正正确的鞭腿发力，无论是蝶泳还是自由泳，都是从胸部发力向后传导。这也是大多数成年人都做不到的，一般成年人游的所谓的二次腿都是在打小腿左右乱扭拖肘顺拐，感受一下大鞭子腿的到底是什么样子的吧。发力越靠上的鞭腿就越高级，越是核心再发力。二次腿的鞭腿相当于把蝶泳腿剪开。

粉丝群群友游泳打卡。有几个是成人常犯的错误。肩关节不够柔韧不能做出超直流线型要去压肩，大臂紧紧要压住头前伸双手交叠，这样才能保持超直的流线型。后面打腿时小腿不要主动上抬，要直腿展髋大腿小腿一起直着腿往上摆，无论蝶泳还是自由泳都是这样，而且向下的时候不要用小腿和脚面啪啪啪打那个白色的水花，你听那个声音和水花特别大都不行。不要向后拽胳膊肘子，你使劲往后拽都是胳膊才用了一半发力，而且没有用到背阔肌。一定要调动背阔肌的力量，小臂向下先去抱水，然后大臂小臂一起和背阔肌向后推水，这个在陆地一定先做好再下水，千万不要使劲拽胳膊肘子，这是一个非常严重的错误。。蝶泳，不要往下扎，蝶泳的波浪，起始于压胸，而不是其始于拿手往下砸。另外蝶泳第一次打腿以后向上直腿展髋，小腿和脚都不要出水，这样才能做到第二个同时。多练单腿上举的独腿鞭腿自由泳，这个对你的核心的发力是很重要的

自由泳进阶技术分享：游泳出发，破水后的技术动作要领， 如果你海豚腿打得不好，那么赶紧出水做动作划水。如果海豚腿打得好，可以打三四下，紧接着自由泳打腿划手出水。水下先不要使劲吐气。正式 游进做动作的时候再正常吐气。高尔夫指数训练划臂次数加上时间。 记录游泳日记，把这个数字慢慢减少，也就提高了效率。 划水路线因人而异，根据自身的条件，根据你身体转动的角度是近体直划还是S划水，是短抱长推 还是长抱短推根据你自身的条件自己去摸索。

今天拍完了第五课教程。要求大家每次训练25米鞭腿10个，35秒内完成。最后冲刺五个25米20秒完成。