专家提醒:长期晚睡晚起也算熬夜

专家提醒长期晚睡晚起也算熬夜。

1. 经常熬夜的你可能会觉得只要睡够了 8 个小时就完全可以摆脱熬夜的危害，然而真相可能远远比你想象的复杂，让我们一起探究晚睡晚起对健康带来的影响。

2. 研究表明许多健康问题都与睡眠不足有关，但是许多人会选择晚睡晚起，他们认为只要睡够 8 个小时就不算熬夜，然而这种作息模式可能增加患 2 型糖尿病的风险。据研究晚睡晚起的人患 2 型糖尿病的几率比早睡早起的人要高出 46%。原因是晚睡晚起的作息会打乱人体内的营养平衡，进而影响胰岛素和脂肪的正常运转，从而增加患糖尿病的风险。

3. 当然对于许多人来说完全避免熬夜可能并不现实，那么怎么解决这一问题？

- 第一、即使晚睡也需要通过合理的安排作息保证每天 7-8 个小时的睡眠。

- 第二、如果你已经熬了夜，第二天中午或周末可以尝试补觉，但建议分次分时间段去补以免打乱生物钟。

- 第三、泡澡泡脚做一些头部按摩也可以帮助身体放松和改善睡眠。

- 此外喝牛奶也是一个不错的选择，它具有安神的作用。

4. 不过补觉和调理只是一时之计，最重要的还是要逐渐调整作息，尽量在晚上 10 点前入睡，减少熬夜带来的损失。合理的作息是保持长期健康的基石，不要让你的生活质量因为晚睡晚起而大打折扣。

那么你的作息时间是否健康？欢迎在评论区分享你的经验，让我们共同探讨如何改善睡眠。