干掉内脏脂肪的7个狠招，快快学起来！

脂肪让我们看起来壮壮的，厚厚的，如果想要纤细的身材就快来学学以下这7个干掉内脏脂肪的狠招吧！

1.严格控制高糖高碳食物

严格控糖，控热量。过多的糖不能被及时的消耗掉，多余的糖在体内转化为甘油三酯和胆固醇，久而久之，肚子上的游泳圈越来越明显，手臂上的拜拜肉也肆意生长。戒掉高热量高糖的食物后，体重一定会有一定幅度的下降。

2.避免反式脂肪酸

那么何为反式脂肪酸呢？是植物油在精炼和反复煎炸过程当中，所产生的化学结构式为反式的一种脂肪酸。这样的脂肪酸进入到体内对身体有着严重的危害。这也是为什么我们不建议吃油炸的食物。蛋糕甜点也含有反式脂肪酸，也是不建议食用。

3.多吃可溶性膳食纤维食物

可溶性膳食纤维，特点为亲水，吸水，持水，吸水性强即可溶解于水又可吸水膨胀。一方面，它能产生饱腹感，延长食物在胃内停留的时间，减缓糖被吸收的速度。另一方面，可溶性膳食纤维食物类热量较低，多属于碱性食物，因此非常推荐食用。

4.提高睡眠质量

睡眠是非常重要的，人的睡眠时间和睡眠的质量影响荷尔蒙的分泌从而分解脂肪，使其燃烧，促进新陈代谢并消除人体浮肿。减脂期我们应该养成早睡早起的良好习惯，让积极向上元气满满充斥着每一天。

5.饭前一杯温水或一碗汤

饭前喝汤亦或是喝水是为了让水先占我们的肚子，那么我们在吃饭的时候就能做到一吃就饱，算下来当你觉得十分饱的情况下可能是八分饱 这不轻轻松松控制住了饮食。

6.用餐请细嚼慢咽

细嚼慢咽利于食物细碎化，进入胃部也更能消化，减轻肠胃负担。同时，在你慢慢咀嚼的过程中，大脑有足够时间反应，更容易控制住自己的摄入量。

7.吃健康的零食

选择健康零食，比如低糖水果、鸡胸肉高蛋白类、坚果，这些都是比较健康，不要选择膨化食品。