女人到了60岁左右的时候，仿佛进入了衰老的快节奏通道，人体机能明显的下降，记忆力明显的不如以前，每天拿东忘西，视力下降的也快，看东西已经离不开老花镜，骨骼里的钙流失的迅速，骨密度就更不用说了，每次体检那数值蹭蹭的往下掉，肌肉流失的更快，抬起胳膊，两只“蝴蝶袖”随影而行......

很多女人觉得，老了就是老了，怎么健身和保健都无济于事，心态平和的接受现实吧，真不能这样想，因为只要我们掌握适当的方法来调节一下自己，还是能够推迟延缓的速度的。

下面这三种方法不妨试一试，效果还是不错的。

方法一：控制每天糖分的摄入

我们之所以衰老，就是血糖的问题，血糖偏高就是衰老的加速器，血糖越高，衰老的就越快。我们到了60岁的时候，代谢变慢，摄入的糖分不容易消耗掉，就会加速我们的衰老。

应对的策略就是，我们平时要吃一些糖分低的水果，多吃新鲜的蔬菜，主食也要以粗粮为主，有条件的姐妹们要坚持一项运动最好。

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方法二：做好防晒

有的姐妹会说“防晒跟衰老有什么关系”，说真的，我其实一开始也是这样认为的，这是一个错误的认知。其实紫外线是导致皮肤衰老的主要元凶之一，紫外线不但能把我们的皮肤晒黑，还能把我们的皮肤晒老，这是真的。

我之前没有意识到阳光对60岁女人这般不友好，特别是今年出行旅游、上下班的路上，我就没有做好防晒的工作，在秋天的时候，我就发现自己的脸上、手上已经出现了“晒斑”，很明显，心里太后悔了，可是发现的时候，就已经来不及了。

我们不但要在光照时间长、紫外线强烈的夏天做好防晒，更要在一年四季都要注意做好防晒，特别是我们60岁的姐妹们，出门的时候最好帽子、口罩标配起来，我们的皮肤已经松弛，呈现出各种皱纹，经不起紫外线无遮挡的照、晒，做好防晒是延缓衰老不容忽视的问题。

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方法三：轻断食

我们60岁的身体代谢已经缓慢，身体的功能也在下降，如果每餐都吃的饱饱的，不但会增加胃肠的消化负担，还会加快我们的衰老。

我们不但每天要让胃肠有足够的时间来消化食物，还要给胃肠留有足够的空间，适当的饥饿感，对于延缓衰老是有很大的帮助的。

我们不妨试试在周末的时候，轻断食一下。我的做法是，周末的早上只吃一顿饭，以喝牛奶、吃一个鸡蛋为主，白天如果饿了就吃一根黄瓜或者西红柿，这样一天下来，胃肠会很舒服。

以前，我还试过“16＋8”的饮食法，就是把一天的进食时间控制在8小时之内，其余的16小时就不吃东西了，这个方法也不错，但是我们家在晚餐的时候人比较多，是一天当中的“正餐”，我如果一点东西也不吃，大家都有意见，这个方法比较适合退休在家的姐妹。

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总之，在断崖式衰老的60岁到来之际，我们根据自己的身体条件做好调节，注意饮食、睡眠和加强锻炼，只要方法得当，还是能够做到让衰老来的慢一些、再慢一些的。