老年人失眠多为这几种情况！

睡眠对老年人的健康至关重要，可不少老年人都被失眠问题困扰着。

老年人失眠，多半是以下几种情况造成的：

其一，身体机能衰退。

随着年龄增长，老年人的身体各项机能就像用久了的机器，逐渐走下坡路。

像褪黑素分泌减少，这褪黑素可是调节睡眠节律的关键物质，分泌少了，晚上就不容易入睡，睡眠质量也大打折扣。

而且，老年人的心肺功能弱化，夜里睡觉时可能会出现呼吸不畅，频繁憋醒，自然就难以维持安稳的睡眠状态。

对于这种情况，改善方法如下：

可以适当补充褪黑素，但要在医生指导下进行，避免过量。

平时多进行一些简单的呼吸训练，像腹式呼吸，睡前平躺在床上，慢慢地吸气，让腹部隆起，再缓缓呼气，重复几次，有助于增强心肺功能，改善睡眠时的呼吸状况。

其二，慢性疾病影响。

许多老年人患有高血压、心脏病、糖尿病等慢性疾病。

高血压患者血压波动时，头部容易胀痛，不适感让他们难以入眠；心脏病患者可能会有心慌、胸闷发作，尤其在夜间，身体放松下来，这些症状反而更明显，搅得人无法安睡；

糖尿病患者要是血糖控制不佳，夜间低血糖或者高血糖引发的口渴、多尿等情况，都会打断睡眠，让人反复醒来。

相应的改善策略是：

高血压患者务必规律服药，每天定时测量血压，确保血压平稳，若夜间血压容易升高，可在医生建议下调整用药时间；

心脏病患者要遵医嘱备好急救药物放在床头，睡前避免情绪激动，一旦出现心慌胸闷能及时应对，同时定期复查，根据病情调整治疗方案；

糖尿病患者需严格控制饮食，合理安排餐食时间和量，睡前适当加餐避免低血糖，并且加强血糖监测，保证血糖稳定。

其三，心理因素作祟。

退休后的生活变化、对衰老和疾病的担忧、亲人离世带来的悲伤等，这些心理压力像沉甸甸的石头，压在老年人心头。

长期处于焦虑、抑郁情绪中，大脑神经一直紧绷着，到了晚上也放松不下来，失眠也就接踵而至。

比如有些老人退休后，一下子没了工作的寄托，觉得自己没用了，整天唉声叹气，晚上翻来覆去想这些事儿，根本睡不着。

针对心理因素，家人要多给予关心陪伴，鼓励老人参加一些社交活动，像老年大学、社区舞蹈队等，丰富生活内容，重新找到生活乐趣与价值感。

老人自身也可以尝试一些放松技巧，比如睡前泡个热水脚，听听舒缓的音乐，做简单的冥想放松，想象自己身处宁静美好的场景，排除杂念，缓解焦虑情绪。

其四，生活习惯不良。

有些老年人白天睡得太多，打乱了正常的睡眠生物钟，到了晚上就没了困意；

还有的老人睡前喜欢喝茶、喝咖啡，这些饮品含有咖啡因，有提神醒脑的作用，睡前饮用，无疑是给入睡增加了难度；

另外，缺乏运动也是个问题，白天活动量少，身体没有适度疲劳感，晚上躺在床上，精力还很充沛，自然难以快速入睡。

改善这类问题，子女要提醒老人调整作息，白天适当缩短午睡时间，控制在半小时以内为宜。

老人睡前 4 - 6 小时内避免饮用茶、咖啡，改喝温牛奶，温牛奶含有色氨酸，有助于入睡。

鼓励老人白天增加运动量，像散步、打太极拳等，每天坚持 30 分钟以上，但注意不要在临近睡前剧烈运动，这样晚上就能带着适度的疲劳感入睡，提高睡眠质量。

了解了这些导致老年人失眠的常见原因及改善方法，子女们就能更有针对性地关心老人，帮他们改善睡眠状况，让老人们能睡个好觉，享受健康的晚年生活。