1个点让孩子“饿一饿”，自然分泌“生长激素”，多长10公分

来找我看身高时，经常听到家长说，“我家孩子遗传条件不错，吃的也不算差，量也不少，咋就不见个头往上蹿呢？” 其实，孩子生长缓慢，饮食往往是关键因素。

身体依靠进食获取营养，一旦饮食结构不合理或是进食时间不恰当，营养吸收就会大打折扣，进而阻碍长高进程。

所以，要想孩子长高，饮食不仅要营养均衡，更要遵循科学的进食时间，确保食物能被充分消化与吸收，为孩子的成长发育提供充足动力。

就拿之前接诊的一个 7岁小男孩来说，家长反映孩子一年才长高4厘米，来就诊时身高仅 116公分，明显落后于同龄人。

孩子妈妈无奈地说：“这孩子没啥胃口，还特别挑食，碰到爱吃的，就由着他吃，结果经常肚子胀、不消化；而且为了给他补营养、促长高，每晚睡前都准备一堆零食、牛奶，种类可丰富了，谁知道孩子不光没长高，还老是上火、嘴巴臭臭的。”

听完家长的描述，我立刻指出问题所在：孩子睡前进食过量，脾胃在本该休息的时候还得超负荷工作，不仅影响消化，睡眠质量也跟着遭殃。

于是，我为孩子量身定制了一套调理方案：

一、优化饮食

晚餐尽量在7点半之前结束，食物以易消化的蔬菜、谷物、优质蛋白为主，减少高油脂、高糖食物，吃到七八分饱就行，9点之后坚决不再进食。

这样能让脾胃在夜间得到充分休养，减轻负担，助力生长激素顺畅分泌，让孩子睡得安稳香甜。

同时配合使用消食健脾的食疗方，像山药薏仁粥，每周喝 3 - 4 次，强化脾胃功能，为长高筑牢根基。

二、提升睡眠质量

每晚 9点半左右就引导孩子上床，10点前入睡，确保在生长激素分泌高峰时段（夜里 10 点 - 凌晨2 点）孩子处于深度睡眠状态。

给孩子准备了门诊反馈改善睡眠，促进生长效果很好的氨基丁酸，睡前1小时用水冲服，帮助孩子快速入睡、睡得深沉，为长高创造有利条件。

三、合理运动

要求家长每天带孩子进行至少 30 分钟户外锻炼，依据孩子年龄选择跳绳、踢毽子、慢跑等运动，刺激骨骼生长。

持续规律运动，既能助力骨骼发育，又能加速胃肠蠕动，让脾胃运化更高效。

家长特别上心，严格按照方案帮孩子调理了大半年。如今，孩子饮食、睡眠都步入正轨，脾胃问题得到显著改善，个头一下子蹿高了9 公分。家长喜出望外，看到效果如此显著，决定继续巩固调理，助力孩子赶超同龄人。

在此提醒各位家长：让孩子睡前适当保有饥饿感，益处多多。

一方面，能让脾胃在夜间休养生息，提升对正餐的食欲，增加进食量；

另一方面，空腹状态下身体会合理调配能量，保障生长激素足量分泌；此外，还能减轻脾胃负担，提升睡眠品质。

当然，这里说的 “饿” 并非让孩子挨饿，啥也不吃，有点中医育儿观念的家长都知道，“若想小儿安，三分饥与寒”，这里的“饿”是科学管控进食，让消化系统在夜间得以充分调整。让孩子9点之后适度感受饥饿，体质增强了，长高长壮自然水到渠成。