声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，在今日头条全网首发72小时，文末已标注文献来源及截图，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，意在科普健康知识，请知悉。

心脑血管疾病，听着就让人有点慌。每年因为这个问题，多少人都在医院里和命运搏斗，甚至不知不觉就中招了。

其实，有些人天生就好像有一张“免疫卡”，不容易患上这些病。为什么？因为他们身上有一些健康的特质，这些看似普通的习惯或者生活方式，竟然成了他们远离心脑血管疾病的“护身符”。

说白了，这些人拥有一些“与生俱来的优势”，或者说是“聪明的生活习惯”。

说到这里，有些人可能已经开始偷笑了，觉得自己也有这些特质，心里瞬间有点小得意，觉得自己肯定能走在前面，远离那些“高血压、动脉硬化”的阴影。

但是等一下，不要急着太开心，咱们先看清楚，这5个特质到底是什么，你是否也能占几个，免得到最后才发现自己原来有些健康小习惯根本没有做到。

一：爱运动的人，一辈子都不容易得心脑血管病

这一点，或许很多人听了会有些怀疑——你说的不会是那些喜欢每天看剧、躺在沙发上不动的人吧？当然不是！这里说的是“有定期运动习惯”的人。

不管你是跑步、游泳，还是去健身房挥汗如雨，反正只要你有规律的活动，都会帮助你保持心脑血管的健康。

有研究指出，长期保持适量运动的人，患心脑血管疾病的风险大大降低。据统计，平均每周运动150分钟（大约每天半小时），就能有效减少患心脏病和脑卒中的几率。

这个并不意味着大家要跑马拉松，而是每天走个10,000步，甚至跳个舞、做做瑜伽，这些都能改善心脏功能，降低血压，促进血液循环。

所以说，那些动不动就喊“我不喜欢运动”的人，才是真正的“危险人物”。不一定要去健身房练哑铃，但不动真的就等着高血压找上门吧。

相反，平时走走路，爬爬楼梯，保持活跃，能减少体内脂肪，增强血管弹性，这些小动作，真的是心脑血管的大保镖。

二：睡得香，活得久——充足的睡眠是心脑血管的天然防护网

很多人都有过熬夜的经历，感觉熬完夜，第二天精神头还不错。或者有些人坚信自己可以靠咖啡来续命，谁都知道“咖啡加奶，顶过一天”。

这些人可能一开始觉得自己年轻，睡得少没问题。但长期下去，睡眠不足的后果是可怕的。

睡眠不足直接影响到身体的荷尔蒙分泌，尤其是压力荷尔蒙——皮质醇。而这个皮质醇是能让你“通向血压高、血糖高、体重增加”的“钥匙”。

研究表明，长期失眠或者睡眠不规律，会显著增加心脑血管疾病的风险。相反，睡个好觉，不仅能让你第二天精神饱满，还能有效降低体内炎症反应，维护心脏健康。好睡眠真的能够改善血压、控制血糖，还能减少心脏负担。

所以，那些总是抱怨“睡得太多，没事干”的人，真的是好命！充足的睡眠不仅让你精神饱满，也让你的心脑血管更健康。睡不够，谁都知道是个大问题，尤其是对心脏、血管，简直就像在做“慢性自杀”。

三：拥有良好饮食习惯

食欲旺盛的“大胃王”，或者爱吃甜食的人，可能会觉得自己胃口好、吃得多，身体棒。

但说真的，长期过量食用高盐高脂肪食物，不仅让你的胃部感到满足，最后可是让心脏付出代价。这一点，大多数人心里应该都能明白。

饮食健康，像是增加水果、蔬菜、全谷物的摄入，减少盐分、糖分、红肉等的食用，不仅能够帮助你控制体重，还能有效降低心脑血管病的风险。

很多心脏病患者都发现，长期吃垃圾食品、过多的盐和糖，血压慢慢升高，脂肪堆积，甚至引发动脉硬化。

那能吃得好又不容易得心脑血管病的人，是不是一定得吃清淡食物？其实也不是这样。关键是要吃对的食物，保持合理的饮食结构。

比如每天多吃富含钾、镁、纤维的食物，减少糖分和过多的脂肪。吃得健康，心脏才会感谢你。

四：心态放松，压力不大的人能活得更长

现代社会，压力山大，这早已是大家的共识。上班压力、家庭压力、金钱压力，各种压力像天花板一样压下来。不过，别小看了压力对健康的影响。

很多心脑血管问题，都和精神压力息息相关。过度的焦虑、紧张和愤怒，能让身体产生过量的应激反应，最终导致血管收缩、心跳加速，进而引发心脏病或脑卒中。

好在有些人天生就比较乐观、心态好，生活也不会过于焦虑，这样的人其实更能抵挡心脑血管病的侵袭。

比如，一些老年人，虽然生活简单，但心态好，整天笑呵呵的，结果健康状况远远好过那些老是抱怨生活的同龄人。

研究发现，心态好、情绪平稳的人，血压波动小，心脏负担小。所以，能做到笑对人生、放松自己的人，心脏大概率会感谢你的一颗“宽容心”。

五：拥有家庭遗传优势的人，心脑血管健康更容易保持

这说的有点不公平，但确实是事实。有些人天生就得天独厚，家族里几乎没有心脑血管病的历史，这就给了他们在这方面的“天然免疫力”。

虽然不能完全依赖基因，但遗传确实在很大程度上决定了一个人的健康风险。

当然，遗传只能是一个因素，不能用它当作“免死金牌”。无论家族是否有心脑血管疾病史，保持健康的生活方式，才是最根本的保障。

看到这里，大家是不是开始对自己的生活习惯做了点反思？是的，心脑血管疾病虽然常见，但并不是“命中注定”的。

通过改善饮食、保持良好的心态和定期锻炼，每个人都能为自己的心脑血管健康加上一道坚固的防线。

对此，您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

参考资料

[1]孙环,杜洁,王铭铭,等.心脑血管疾病流行概况及其防治分析[J].中国卫生工程学,2020,19(02):214-216.