“左右竞走”100次，我就练了11天，打通全身堵

大家好，我是文仔，跟我一起做运动吧。今天我文仔来分享一个减肚子和小腿的动作：左右竞走是一种效果很好又操作简便的有氧运动，其动作特点能让腹部肌肉得到一定程度的锻炼。

在竞走过程中需要保持良好的身体姿态，腹部核心肌群为了维持身体的稳定会持续发力，这有助于增强腹部肌肉的力量和耐力，进而使腹部肌肉更加紧实。同时竞走可以消耗热量，当身体消耗的热量大于摄入的热量时就会动用体内储存的脂肪来提供能量，包括腹部的脂肪，从而有助于减少腹部的赘肉。

"左右竞走"100次，我就练了11天，打通全身堵。这形状中也是做了一件好事。

·首先身体自然站直，双腿分开与同宽，左右竞走同时摆臂，摆臂的同时顺势垫起脚尖脚后跟，前脚掌着地跟上下抬起，重复这个动作，让左右踢脚也进行同样的操作，不要忽快忽慢，保持自然呼吸，鼻吸口呼，重复这个动作。

这个动作每天200下为一组，1天3组。减肥不仅要靠运动，还需配合合理的饮食。控制热量摄入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维食物的摄入，减少高糖、高脂肪、高盐食物的摄取。

好了，这期的视频就分享到这儿，有喜欢我视频的朋友可以关注我，我是文仔，咱们下期见！点赞评论关注哦！