坚持做俯卧撑有什么改变？

你每天60个是怎么做的？是一组做完还是分几组做的？分几组的话，中间间隔时间是多久？

我一般做的话，是视状态，做10-15组，每组25-30个，中间间隔1-2分钟。先做6-8组平卧撑，再做6-8组脚垫高俯卧撑。效果很好。还有就是俯卧撑的动作是否标准，你可以百度自己查下。

做俯卧撑对很多部位都有效果，比如可以练胸肌，练三头肌，辅助练腹肌等等

看你想达到怎样目的了。如果想有肌肉线条，利用有效的徒手动作配合合理的饮食效果是很好的，怎样才算有效的徒手动作？比如你做俯卧撑，怎么做？是为了凑个数，快速的做完，还是标准的做每一个俯卧撑？这里就不详说标准俯卧撑的做法。另外针对胸部的上中下三束，俯卧撑的姿势也是不同，具体可以百度，而且我们在做俯卧撑的同时，胸部，三角肌前束，肱三头肌都在参与发力，那么我们利用俯卧撑练习完胸部了，是不是可以考虑做几组夹肘俯卧撑来强化肱三头和胸部，或者用臂屈伸来强化肱三头。无论做什么动作都要标准，感受每一次肌肉的发力，不能盲目的去凑个数。我在利用俯卧撑徒手锻炼胸部时会选择15个一组，做4组，这只是针对一个胸部的一束的，一共三束，加起来可多了。记住，感受肌肉的发力是主要目的，以后去健身房进行器械练习会很有用。

如果你是想让自己肌肉维度增大，那只能去健身房，自重满足不了你了，还是科学有效的锻炼加上蛋白质的补充，充足的睡眠休息，你的肌肉会长的很快的。

只是做正常的俯卧撑么，俯卧撑可以解决很多问题，但不是万能的，俯卧撑可以锻炼到上身前面肌群，但是对后背和腿部的锻炼很少，推荐做一些引体向上和深蹲，只做俯卧撑的话推荐做一些形变的俯卧撑，比如钻石俯卧撑，夹臂俯卧撑，或者宽距俯卧撑。

做得多的话,肌肉会出来,胸肌和肱二头肌