从心理学的角度来讲，睡眠中分有两个时期：快速眼动期（Rapid Eye Movement，REM）和非快速眼动期。
我们常说的做梦一般都出现在快速眼动期（即REM期），也就是一般所说的深度睡眠期。一晚上一般会出现四到五次REM睡眠，时间递次增长，在白天睡眠时REM期会比较长，这也是为什么上午睡觉和午睡时总是很容易做梦的原因。
REM睡眠对人非常重要。心理学家曾做过实验，在被试睡眠中，只要一进入REM期就立刻叫醒他，直到确认完全清醒后才可以再次睡眠，这样一晚上下来可以让被试整晚都处于非REM期（也就不会做梦），连续几天之后，被试出现非常明显的暴躁、焦虑等负面情绪，并且在实验结束后出现更多更久的REM期，即梦的补偿。（本实验在《改变心理学的40项研究》中可查到，具体哪一章不太记得了。）
所以保证每晚的REM期睡眠对人非常重要，也更能保证睡眠质量。所以定好生物钟，每晚按时入睡，保证足够的睡眠时间。白天的睡眠时间不要太多，午休半个小时就够了，不要让白天的睡眠影响晚上的睡眠质量。