身体缺水对健康有哪些不良的影响？

人缺水具体的影响要看缺水到什么程度，我们都是知道水时生命之源，人体缺水达到10%的时候，就会大大增加死亡的风险，甚至会直接导致死亡。尤其是夏季，如果饮水不及时以及不足，还容易中暑，这主要是因为水不仅是生命所必需的，还对身体有着重要的影响，比如调节体温，预防血液黏稠，预防便秘，提供矿物质，缓解情绪，减轻关节之间的摩擦等等，所以人体对于缺水这件事其实是非常敏感的，而忍渴其实就是一种疼痛，只是疼痛呈现的方式不同而已。

那么对于人体来说，缺水达到1%的时候，身体就已经有症状了，会出现口舌干裂，皮肤干燥，起青春痘的问题。而身体缺水达到2%－4%的时候，就会出现鸟少尿黄以及体能下降的问题。身体缺水达到5%的时候，会出现注意力不集中，头痛，困乏等问题，而身体缺水达到8%的时候就会导致恍惚以及精神恍惚，而我们刚刚提到的如果人体缺水达到10%就会危及生命。

补水，应该是防在一天当中，比如早起两杯水，上午和下午分别三杯水，每天八杯水，保证身体对于水的需求。一定不要忍着，或者等到口渴再喝水。而补水最健康的就是白开水和淡茶水，并且要注意饮食的时候要小口慢饮，少量多次饮，以免给肾脏带来伤害。

首先来看怎样判断自己身体是不是缺水，日常最简单的办法就是看自己是不是口渴，尿量少，口渴已经是身体明显缺水的信号。

随着身体失水量的增加，除了口渴以外，尿量也比较少，正常的尿液颜色是略带黄色透明或白色，有的颜色呈现深黄色，身体里面越是缺水，尿的颜色越深，所以尿的颜色也可以自我判断身体缺水的程度。

在正常的生理条件下，人体通过尿液、粪便、呼吸和皮肤等等途径丢失水，当失水达到体重的2%的时候，会觉得非常口渴，出现尿少的症状，当失水达到体重的5%的时候，就会出现难以集中精力、烦躁、困乏等症状，失水达到体重的10%的时候，会出现全身无力、体温升高、血压下降、皮肤失去弹性，而当失水超过体重的20%的时候，会直接引起死亡。

成年人每天应该喝7到8杯水，我们说应该提倡喝白开水，不喝或少喝含糖饮料。

水是生命之源，人体的70%是由水分构成的。水在人体中是溶剂、清洁剂、润滑剂、冷却剂、缓冲剂。因为水的存在，营养输送、食物消化、体温调节、废物排泄、体液循环等人体生命过程才得以顺利进行。人一旦脱水，就会造成皮肤干燥、便秘、疲劳、头痛、头昏眼花、尿路感染、关节僵硬等各种病症。

对于患糖尿病或心脑血管疾病的人，因大量出汗，体内水分丢失增加，未及时补水，导致脱水，会导致血糖升高，甚至诱发糖尿病急性并发症，或因脱水而诱发心肌梗死和脑梗死。

因此，为了保证正常的生理代谢，一个人每天必须饮用适量的水。一般来说，成人每日约需要2500毫升的水，其中有1200～1500毫升来自于日常饮水。

饮水原则有：

1、大量研究表明，白开水的安全性、纯净度、穿透性都很好，人体摄入后，在体内的消化吸收非常好，而且白开水的成本也很低。只要保证水源是干净的，都可以白开水作为饮品的一个最主要的来源。

2、未渴先饮。不要等到口渴了才喝水。因为人体内缺水必须达到一定程度后，才会有口渴的感觉，轻度的缺水并不一定引起明显的口渴症状。

3、少量多次饮水。尤其是户外活动结束后，不要贪图一时爽快，采取一次大量饮水的方法来解渴，而应稍事休息，以少量多次饮水较为适宜。另外，每天清晨、临睡前、沐浴后注意饮水。

4、饮水温度以接近体温为宜，不喝冰水。因为冰水易使胃肠道受刺激，引起局部血管收缩，导致腹痛、腹泻等。