如何通过健身练出优雅与气质？

其实你只要去健身了，随着脂肪的减少、体重的下降，线条自然会变的美丽和优雅。不要想太多，去做就行了。至于选择什么项目，主要还是看个人的爱好，力量训练、健美操、瑜伽、羽毛球、自行车的等都是不错的选择，建议选择2项持之以恒。

后弯，矫正不良体态，是气质女人优雅一生的秘密

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后弯是很多女生优雅的秘密，因为优雅的来源来自于体态的优雅和对自己的高度自律和控制。很多人都是输在对自己控制上，明明是五官明艳，身材纤瘦合理，但是就是没有气质。

后弯可以简单的矫正你白天久坐导致的不良的体态，含胸驼背是一个人气质的杀手。能够优雅一生的人，时时刻刻都在提醒自己，微微一个后弯，可能可以改变很多。初入门的同学，可以尝试这个动作。动作分解：双腿直立站立，双手在身体两侧背后相交双手合十。挺直背部，保持均匀的吸。

树式

体式分解：

在石板路上山式站立，双脚稍稍分开。

慢慢提起右脚跟，脚趾向下，将重心放在左脚。慢慢呼吸，将注意力集中在某一点有助于保持平衡。慢慢抬升右脚，握着脚踝，脚底贴住左大腿内侧，身形要正，双手合掌置于胸前。保持数秒，调整呼吸，放下双手，回归山式站立，交换另一侧。

身形要正，为人处世要公正，身正不怕影子斜，正如树式瑜伽，坚定笔直。气质如兰，站如松树挺拔，说的就是树式的练习功效。

半莲花坐变式

坐如钟，如莲花静静绽放，气质高雅。半莲花坐在我们运动之后，不但通过莲花坐这个万能体式进行调整，同时也加上了扭脊的动作，让我们的腰部和颈部以及头部都得到了充分的缓冲和锻炼。动作分解：双腿盘腿坐在地上，右手手肘弯曲前臂撑地，左手抬起向上，眼睛看向左手的方向。

舞王式

Step1：山式站立在室外瑜伽场上，身心放松，轻松、深情的呼吸。

Step2：身体以腰部为弯曲轴，以腰部为中心，上身向前弯曲。

Step3：弯曲的同时，将右腿抬起，向上、向前用力伸展，完成舞王式。

轮式变式

动作分解：双腿略微分开站立，上半身向后方压低，重心降低，双手在头部右侧双手合十，眼睛看向双手的方向。轮式作为整个后弯的集大成者，想要彻底的矫正不良体态，这个是必练的。

幻椅式变体

以胸部和膝部作为支撑的幻椅式很少见呢，这个体式减少了身体平衡以及力量的支撑，因此维持这个体式就不得不使用更加大的力量，如提臀的力量，收缩腹部的力量，收缩退步的力量。更大的肌肉收缩力使得脂肪被消耗，肌肉更加紧密，身体曲线就是这样形成的。想要优雅，就要暗地里悄悄努力，后弯只是其中的一步，更多的力量训练，带来更多不动声色优雅的力量。

战士二式变式

战士二式变式锻炼我们腿部的肌肉，让我们腿部更加的坚实，同时让我们的腰部也得到了充分的锻炼，它打开了我们的胸膛和手臂，也锻炼了我们的颈椎，如果勤加练习，一定会练就一个非常令人羡慕的身材。

很多女人即使老去，但是每一条皱纹都是微笑的模样。这样的优雅气质，让人不禁佩服。我们无法对抗岁月变得年轻，但是可以随着时光优雅到老。