上班族如何缓解内心的孤独与焦虑？

你好，我是周小鹏，国家高级心理咨询师，用专业知识解决复杂情感问题。

这个标题中，两个核心议题：一是孤独，一是焦虑。上班族这个前提，意味着年龄不小，至少不是不经世事的少年少女。大体可以推测，身边的朋友或许陆陆续续脱了单，父母亲戚也或直接或隐晦的流露出催婚征兆。在这样的大背景下，我们来看看何为孤独，何为焦虑，以及缓解的策略。

孤独是一种个人内心体验，与身边是否有人，是否热闹无直接关系。当我们感到世界上有一个人深爱着我们，牵挂着我们时，哪怕对方远在天涯，我们也觉得心有牵挂，内在充盈着安定感，也就是，归属感。如果缺乏这样深度的连接，感到世界上无人理解我们，哪怕身边围绕着一群“朋友”，我们一样会孤独。

焦虑是一种指向未来的情绪。仔细省察，会发现焦虑背后有很多“声音”。比如：完不成业绩怎么办？今年回去又是单身一人，周围人会说什么？……这些脑子里的声音时不时的嗡嗡作响，让我们的心情一直不得安宁。

如何缓解呢？最重要的一点是，不逃避，然后做好自己。

孤独和焦虑是让人不舒服的体验，往往会驱使我们做一些逃避行为，比如购物，暴饮暴食，玩游戏，沉迷上网，甚至随意交友，约炮。然而，不考虑任何价值观和道德观念，仅仅从心理健康的层面来说，这些方式也许会短暂的帮助我们从孤独焦虑中脱离出来，但就像毒品一样，一旦离开它们的麻痹，会变本加厉的体验空虚的席卷而来。

不逃避，就意味着我们要正视这些体验。有这些体验不是坏事，它们会促使我们去做一件真正有效的事情：做好自己。

做好自己，意味着做好自己各个角色的义务。把应该做的做好。就这么简单。

做好自己，也意味着需要自我成长，自我进步。需要我们通过继续学习，在各个方面让自己变得更好。

当我们做好了自己，就会惊讶的发现，会迎来更好的人际关系，会得到更真诚的尊重。我们会变得淡定，因为每一步踏实的举动，都是焦虑和孤独的真正解药。

咨询婚姻恋爱问题，欢迎关注私信我吧！

找出自己良好的兴趣爱好。比如多看看书，或者戴上耳机慢跑

曾经也有一段时间，我的脾气变得易怒、多愁善感，总是在脑海里幻想不切实际的东西。心浮气躁，写作业的时候都带着怨气（跟学习的压力无关，这种负面情绪是生活的琐事带来的），那段时间觉得父母简直不可理喻。那一个学期，成绩惨不忍睹，情理之中。

后来在暑假的时候，觉得人生都没有了什么意思，反正就是活下去，学下去，别人的屁事儿和我没关系。每天早晨起来都会冥想，冥想完了以后自我感觉良好了不少。

自从那一段低谷后，我就养成了设定新阶段的习惯——每一天早晨、每一周的开始、每一个月、每一个学期的第一天，都把自己看作是一个刚刚重生的人。

每一次要幻想的时候，我都告诫自己，强迫自己把思绪转到现在，甚至是想想没有写出来的几何题。

因为在学校发生了不愉快的事情，我会在夜深人静的房间里痛骂对方，然后在心里鄙视他／她，坐在电脑桌前在心里反复地自我排解，告诉自己——好好学习，好好写作业，不能把未来让给那群傻逼。后来也就逐渐学会了不去理睬别人的指指点点和生活里的磕磕碰碰。心情更加稳定了。

确实，心情不好可以通过各种各样的方法来自我开导——自我安慰、转移注意力等，但是归根结底就是把心排空，一心放着自己的梦，身边的傻逼的人、傻逼的事，不要放在心上，每一天自然心情不会差。

大致分三步：1.为什么？2怎么做？3坚持做，试试又不会死。首先明白焦虑的来源，大多是经历着现实与理想差距的煎熬，然后拧巴在了行动上，至于孤独感，其实跟人数没关，跟心理的小船在心海里溺亡息息相关其次，一方面多运动缓解焦虑和孤独感产生的压力，附加价值是精气神的提升，没准你可以挖掘出自己生命中的其他潜质，一方面在工作技能或者个人成长方面做好规划和努力，目标不在大小，在于付出切合实际的行动，最后，剩坚持了，以上纯属个人观点