每天做一分钟平板支撑，能有效的减肥跟锻炼腰部吗？

每天一分钟平板支撑是不是能锻炼腰部，要看你锻炼腰部的目的是什么？

• 如果想通过每天一分钟的平板支撑锻炼核心肌群，没有其它目的，是可以的，但前提是要长期坚持，如果想起来做一分钟，那是没事找罪受。
  

• 如果想通过每天一分钟的平板支撑来减掉腰腹部的肉肉的话，很遗憾，答案是不能！因为腰腹部的赘肉是不能局部减掉的，你需要去全身性地减脂。

• 如果想通过每天一分钟平板支撑来练腹肌的话，答案也不会尽人意，因为强度太低，时间太短啦。

那么想要通过平板支撑来锻炼腹肌练出马甲线的话就不行了吗？当然不是，你需要做一些改变，在下面和几个变式的平板支撑可以帮到你。

动作一：支撑对角提膝

• 从俯卧撑姿势开始，身体呈一条直线
• 收腹提膝，将膝盖靠向对侧的胸部，双腿快速切换

动作二：登山跑

• 俯撑，手肘微屈，上身放平
• 用最快速度交替提膝，膝盖往胸部靠近
• 用腹部的力量将大腿向前提

动作三：支撑交替抬手

• 双手与双脚撑地，耳、肩、髋、膝、踝呈一条直线
• 抬右手时收紧左侧腹肌，抬左手收紧右侧腹肌，身体左右移动幅度尽可能小
• 身体保持水平，不可侧向旋转

动作四：支撑侧提膝

• 俯撑，双手与肩同宽，手肘微屈，身体保持一条直线
• 将一侧膝盖提至身侧，同侧手臂屈肘向该侧膝盖方向贴近，目光注视该侧手臂
• 略作停顿回到起始位置，做另一侧的提膝

动作五：支撑交替摸臀

• 俯撑，双手与肩同宽，收紧腰腹，身体不要出现左右晃动
• 双手交替支撑，非支撑去摸同侧臀部
• 双脚分开会比较简单，但要随着进步逐渐并拢双腿

动作六：支撑交替摸肩

• 俯撑，双手与肩同宽，收紧腰腹，身体不要出现左右晃动
• 双手交替支撑，非支撑手摸对侧肩
• 双脚分开会比较简单，但要随着进步逐渐并拢双腿

动作七：支撑左右跳

• 俯撑，双手与肩同宽，双腿并拢
  

• 收腹向两侧交替起跳，臀部抬高，双脚向前收，脚尖轻轻点地

动作八：支撑单侧收腹

• 标准平板支撑状态，身体从头到脚保持一条直线
  

• 向后抬起一侧手臂至大臂与身体平行，同时收腹。

• 双臂交替进行

以上动作每个动作60秒，不限次数，动作放慢更有助于腹部肌肉发力，每个动作间休息30秒，每次做2组。

腹部动作通用呼吸方法，卷曲收缩腹部时呼气，还原时吸气

每次腹部动作在15分钟左右即可，每周3.4次，不必过多

当然如果体脂过高应该配合饮食和有氧运动来减脂

不要放弃，坚持是王道。

每天一分钟平板支撑，然并卵。

平板支撑锻炼的是腹横肌，在腹直肌内部，与腹直肌垂直交叉，是锻炼腹横肌最有效的方式。但是平板支撑锻炼的是肌肉，减脂效果不如有氧运动明显。

腰部是竖脊肌，锻炼腰部可以做罗马凳挺身、硬拉、俯卧两头起、杠铃早安式等，平板支撑对腰部的锻炼作用不大。

每天只做一分钟平板支撑，基本上没什么锻炼效果，时间太短，要做就做四次，每次三十秒以上，间隔不超过三十秒。

要想减肥就去做有氧，跑步，动感单车，户外骑行，跳绳，有氧，健身操，尤其是拳击操，游泳，hiit都可以。keep里有hiit课程。

我是瑜伽小队长，一个只做实用健身教程的小队长。

平板支撑是一个经典的核心训练动作，它能够启动核心肌群，稳定肩关节，让你的运动效果事半功倍。

但如果每天坚持做一分钟，其实并不能减肥。因为减肥是脂肪转化为肌肉的过程，是热量消耗的过程。当你浑身满是赘肉，平板支撑并不能帮助你消耗脂肪。不然健身房里面放那么多健身器材有何用？大家都围在一起做平板支撑不就好啦~

我们可以通过力量练习+有氧练习+饮食控制让自己的体重得以下降。

当你的肌肉质量得到增加，它还能够帮助你燃烧脂肪，可谓是减肥的加速器。肌肉的产生是通过力量练习获取的，每天一分钟的平板支撑强度实在过低，无法有效转化肌肉。

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另外还有很多人在减肥的过程中，容易忽略饮食的部分，虽然每天都有在坚持运动，但依旧过量摄入甜品、奶茶、油炸食品等高热量高脂肪食物，假使你每天只进行半小左右，强度非常低的运动，那么很遗憾的告诉你，这样并不能减肥！想减肥，就一定要在坚持运动的基础上，控制住自己的嘴！每天摄入的热量保持在自己维持基本代谢的基础左右。多吃饱腹感比较强的食物，多吃糖分含量低的食物，千万别节食，这样不仅不能让你减肥，还会使身体机能紊乱，得不偿失。