我是Johnny，今天和小伙伴分析推举的问题：站姿推举和坐姿推举，两者各有什么特点和优点？
站立推举，坐姿推举都是练三角肌前部的主要的动作之一，两者各有利弊。很显然，坐姿推举的时候，你的身体无法借力。而站立推举当重量中推不起来的时候很容易会通过膝盖的弯曲，用蹬腿的方式靠惯性来推起重量。坐姿的时候你的动作更稳定，你是没有办法靠腿部的力量去借力，靠蹬腿来推起这个重量的。
直立推举肯定风险会略大一点，但是直立推举对提高整体的力量会更有帮助。因为在体育运动项目中，都不是局部肌肉发力的，而是所有的肌肉协调发力。那么如果你为了提高别的运动项目的成绩，提高所有肌肉的协调性，那么站立推举是个很好的选择，而且对核心肌肉的要求会大大的提高，要求你腰部要有一个很好的稳定性。
所以我的建议是，如果你是为了发展，体型体格的变化，坐姿推举值得推荐，更安全更有效。但是，如果你是为了提高整体的运动能力，提升肌肉协调性的话，可以尝试做站姿的推举，但要注意安全，用保护的腰带，防止腰部脊柱损伤，重量也要适可而止。
今天和大家分享到这里，我是IPTA国际健身教练学院导师：Johnny，喜欢健身的朋友可以关注我们，你有更好的建议，也可以留言评论！有帮助的话记得点个赞哦！感谢支持，下次再分享！
