这个先要看臀部疼痛方式，我不会按照病人的思路去考虑问题，这样误诊的几率会很高，同样对你的帮助也不大。

腰椎间盘突出是一种退变，臀部疼痛是一种症状，臀部疼痛可以是腰椎间盘突出导致的，也可以是臀部本身肌肉或者筋膜疼痛诱发的，原因不一样，处理方式就不同。

1.腰椎间盘突出造成的臀部疼痛

假若是腰椎间盘突出症引起的臀部疼痛，咳嗽打喷嚏、大便的时候会有臀部疼痛出现，活动之后也会加重。

• L4-5椎间盘突出，臀部的疼痛部位在臀部外侧，也就是咱们手自然垂下摸到的位置，臀中肌区域。
  

• L5-S1椎间盘突出，臀部的疼痛部位在臀部后侧，多在我们身体的正后方，也就是梨状肌区域。
  

疼痛的部位一定是在这对应的区域，不会乱痛，按压下腰部痛点会造成臀部疼痛出现。

2.臀部本身问题导致的疼痛。

• 臀部肌肉也可以劳损，造成局部的疼痛出现，例如一个长期过量跑步和走路的人，臀中肌就可能疼痛，久坐的人梨状肌就可能疼痛。
  

• 这种疼痛和咳嗽打喷嚏无关，疼痛方式也和腰椎间盘突出症造成的疼痛有区别，例如，刚开始活动的时候疼痛，活动一会反而疼痛减小，再持续活动才会出现疼痛加重。
  

按压的痛点在臀部，腰部没有异常感觉，按压也不会放射到臀部出现疼痛。

结语

这两种疼痛，可以同时存在，假若都有就要同时处理，才可以达到目的，不然处理一个，只会好转到一定程度卡住，不再好转！

• 腰椎间盘突出症处理的是改变髓核对于神经根的卡压刺激，每个医生擅长方式不同，方法也不一样，我通常是手法复位（不是正骨）。
  

• 臀部肌肉劳损，这个可以通过按摩来解除肌肉的压痛，以疼痛感觉舒适的力度进行，每个痛点5~7分钟，每天一次，知道痛感消失。
  

这个根本原因还是腰突，也就是臀部疼是腰突引起的。建议治疗腰突。

你可以了解麦肯基疗法，它是治疗脊柱类问题的好方法，如下，这种昂首床垫就是利用这个疗治设计的，一次仰卧在斜面上矫正脊柱包括腰椎两三个小时---腰不好的腰下放一个枕头。矫正完成后，放上定制的枕头正常睡觉就行了。

这样三个月腰突就会有明显的改善，是目前比较好的治疗腰突的方法，请参考！

别听什么专家吓唬。没啥事，要是平时干活多的话最多腰肌劳损，休息休息就好了，，长时间坐着的话有万分之一的几率腰间盘突出，多跑跑步多锻炼锻炼腰就行了，具体怎么锻炼网上有，听那些所谓的专家的话到医院看看就真把腰给鼓捣成病了。

用护脊床垫来睡觉吧，护脊床垫又叫昂首床垫，这是很好的方法----腰下放上枕头。一次两三个小时。请参考：

对于很多普通的上班族来说，因为工作的关系，长期久坐除了影响身体健康外，也会让我们臀部的肌力也慢慢下降，很多人生活中都不会用到臀部发力，有的可能会导致臀部松垮、下垂等，甚至也会导致腰背部疼痛，其实，这些都是“臀部肌力不足”或“臀部肌力失衡”所造成的后果。

图片来自网络

那么今天肌友君跟大家分享一组臀部训练，帮你唤醒臀部，打造紧致臀部，改善腰背部不适，在家就可以进行训练哦！ 建议每个动作4组，每组8-12次，根据自己情况增加减少，训练中出现不适停止训练。

动作一：侧卧上抬，动作是侧卧中立位，一侧手进行支撑，另一侧手可以枕在头下，腰腹部收紧进行侧抬腿，动作不要太快，感受臀部发力，

动作二：跪姿上抬，动作四肢中立位，腰腹部收紧不要晃动，呼气交换腿上抬，

动作三：单腿臀桥，动作仰卧中立位，双手置于身体两侧，缓慢进行单侧腿上抬，注意腰不要发力，

动作四：可以找个凳子进行单腿深蹲，动作中后腿置于凳子上，缓慢下蹲，注意后腿不要触地，

动作五：可以在家找个饮料瓶进行负重，双脚略比肩宽，脚尖自然开立，屈髋屈膝下蹲，站起顶峰臀部夹紧，

动作六：箭步蹲，动作腰腹部收紧，背部挺直，双脚距离稍微大点，距离较大时臀部收缩更多，注意后侧膝关节不要触地，

好了，今天跟大家分享到这里，大家一定要坚持训练，恢复臀部功能，避免腰背部不适，也可以增加阻力负重，打造完美臀部！