想锻炼臂力就要锻炼我们的肱二头肌和肱三头肌
先从二头肌开始
1，哑铃单臂弯举
首先选择好重量。选一个重量，这个重量你这个动作只能做15次，然后多一个也做不了，然后就用这个重量开始锻炼，做四到五组，每组做8到12个，图片中这个伙计做的有点快，现实中你没有必要这么快，掌握一个要点，快起慢返放。
什么意思呢，就是你把哑铃往上收的时候猛的一下收起来，然后慢慢的放回去。
记得收到顶峰的时候，稍微停1-2秒，然后慢慢放回去
左右手各做完一次，才算一组
2，站姿哑铃弯举
站立，双脚稍微分开同肩宽，抬头挺胸收腹，双臂夹紧身体两侧
注意肘部和身体不要晃动，完全靠大臂的力量带动哑铃
其他的次数和重量和第一个动作一样
3，哑铃锤式弯举
动作以及注意要点和第二个动作一样，唯一不同的是注意哑铃是竖着拿在手里
下边咱们再说说肱三头肌的动作
1，俯身哑铃臂屈伸
手臂夹紧身体。同样注意肘部不要晃动，想象把哑铃往后甩
2，哑铃颈后臂屈伸
采取坐姿和站姿都可以，
以上动作没有特殊说明的，次数和组数以及重量都和第一个动作一样，注意每组和每个动作之间休息时间不宜太长，以后重量可以逐渐增加。
