作为一个跑步锻炼的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！

现在的口号都是健康晨跑半小时，快乐生活一辈子！确实，现在不仅老年人喜欢晨跑，一些年轻的上班族，学生党都开始去晨跑了，如此多的晨跑大军，简直是前所未有的！

这说明了什么？这说明了我们越来越重视自己的健康了，这当然是一个好事情，毕竟谁愿意生病呢？谁愿意把自己每天辛苦挣来的钱都花在生病上呢？

其实我很提倡大家都去坚持晨跑，晨跑对我们的身体确实好，跑过的人都知道！那么现在有一个问题摆在大家的面前:每天都晨跑，跑几公里比较好呢？又为什么呢？

我自己就是一个实践多年的晨跑达人，我对晨跑真的是熟悉的不能再熟悉了！今天作为一个过来人，我就来给大家讲一讲每天都晨跑，跑几公里比较好，为什么呢？

每天都晨跑，跑几公里比较好？为什么呢？

大家如果每天坚持晨跑，那么每天坚持晨跑的时间最好不要超过半小时，距离控制在5km左右是最好的，这样既能达到良好的锻炼效果，同时也不会受伤！

我发现有不少人每天早上跑的太多了，结果到上班的时候，上课的时候都昏昏欲睡！整个人都没有精神，这就是因为我们跑步过度的原因，晨跑一定要讲究适当！

而且有的人因为跑的太多，跑的太快，在晨跑时受伤了，其实这也是得不偿失的。所以想要更好的晨跑，我们一定要学会限制时间，限制跑量！

如何才能做到健康快乐的晨跑？

1. 一定要有缓冲的时间

其实早上不同于其他时间段，因为早上起床心率很低，肌肉很死，关节很死，韧带的弹性也不好，这样的状态是绝对不适合跑步的，所以我们一定要给身体缓冲的时间！

我建议大家可以快走到操场，然后我们可以适度的拉伸热身，让身体热起来，提高心脏的跳动次数，让身体的血液流动更快，这样可以降低跑步受伤的风险！

2. 保持好的作息时间

如果你天天连觉都睡不好，每天都昏昏沉沉的感觉，睡得不深，感觉睡得时间不多，精神不好，那你还有什么精力去跑步呢？这样的身体状态只会让你更伤！

所以，既然选择了早上跑步，我们一定要学会养成良性的作息时间，每天晚上到点就睡，每天早上到点就起来，久而久之就能养成习惯，精神好，睡得充足，跑的就会更加健康！

3. 早上要吃的营养

跑步会造成一定的轻量身体损伤，但是我们可以通过早上的丰富营养来恢复自己的身体，让自己的身体更强！我们一定要吃的好，营养一定要均衡！

早上三种食物是不能少的，牛奶，鸡蛋，面包！除此之外，我们可以吃一点蓝莓，或者是吃一个苹果，保证营养充足，这样才能让身体更好的恢复！

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我这个80后新晋自律跑步人认为每天晨跑半小时到一小时，5公里到10公里是最合适的。每个人根据自己的身体素质情况调整自己的跑法，而我的终极目标就是每日晨跑一小时。

友友很厉害，友友坚持每天晨跑5~8公里，已经坚持一年，你这个跑法是我学习的榜样。我跑步前是个大体重，我跟友友一样的跑法，跑了半年就减了40斤，膝盖也没问题，减脂效果可不要太好。

1、网上都说慢跑半小时才开始燃烧脂肪。所以晨跑半小时以上是最好的，换算成五公里。

慢跑五公里，出出汗，这是适量运动。适量运动不会造成疲劳，长期坚持可以增强体质，促进身体健康。

这是最适合普通人的跑步方式。单次跑步5公里也是很容易做到的。

我这个80后认为慢跑就是快走再快一点就成了，而快走这是散步再快一点就可以了。所以按照我这么推导，每个人散步是很容易的，散步久了就可以快走，快走一段时间就可以慢跑。

我开始慢跑是3公里。我之前因为减肥不成功，所以我不喜欢慢跑，也就没坚持慢跑。但是我经常晚饭后快走锻炼，也许去超市买东西，也许逛逛街，快走一小时以上。

有了快走的身体基础，我很容易适应3公里慢跑的强度。大约半个月后我就开始晨跑5公里。我在这5公里跑步中适当增加快走的长度，这样我可以早些适应5公里的强度。

友友们，按我这种方法，慢跑5公里是不是很容易做到呢？

2、每天坚持慢跑，重要的就是保护膝盖和脚踝。我这个80后秉持的是量少为王的原则。

运动量的概念其实很简单。我举个通常的例子，你今天跑步了，明天起来双腿酸痛，这就是运动量大了，运动强度一下子没适应。

我坚持无伤晨跑，就是控制跑量和速度，以第二天双脚不酸痛为宜。若是酸痛就下次跑步减量或者跑休。

我不太纠结跑步参数，我只知道跑步减肥是一项长期艰苦卓绝的战斗。为了减肥效果，我要坚持每天晨跑，每次坚持越久越好。而保证膝盖和脚踝不受伤就是坚持天天晨跑最重要的前提。

心率这东西我这个80后是这么理解的，我只要在跑步中能够正常聊天，这就是我的最佳心率。

3、跑步要科学。我这个80后在头条关注跑步大神，学习科学的跑步知识，完善我的跑步方法。

热身是最重要的。跑前要热身，跑后也要拉伸。

最近我明白了跑步要练核心力量，特别是我这种一直想天天晨跑一小时的自律跑步人。这是我佛系跑步获得的教训，背痛差不多困扰我了2个月。

我的力量训练是臂力器练20个，俯卧撑40个为一组，一天做3组。以后视情况再增加。

4、要跑步达到减脂的效果，还是要饮食控制来辅助。我这个80后认为饮食控制比跑步重要。

我的饮食控制就是少吃米饭等主食，多吃粗粮，多喝牛奶、麦片，还有多喝水。

结论：

一日之计在于晨。晨跑5公里那么简单轻松。大家都来跑步呗。

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我是@晨跑自律的阿德，喜欢我这个80后的文章，欢迎留言、点赞、分享、转发、收藏和关注。

晨跑我已经保持了七年了，每天跑步三公里，时间需要半个小时之多，习惯晨跑对于我来说，已经是一种习惯和爱好了，只要晨跑后，一天心情舒畅，做事不觉的累，平时很少感冒，所以我觉得，凡事要有度，关键要始持以恒最好，对呼吸道特有好处，希望大家一起和我一样晨跑起来，记住生命在于运动！

这个因人而异吧。我总觉得跑步是一个有技术含量的活。我自己是坚持跑广州白云山。我是跑1休2，每次跑一圈差不多是超过10公里。感觉基本上适应了，因为我的情况不一样，我之前是左腿半月板撕裂过，坚持跑白云山接近一年。我觉得这个运动量是适合自己的。你说每天都晨跑。我的理解还是适合自己的讲究跑步的科学性最重要。

看你问题的描述，其实你主要想要的是通过跑步瘦下来对吧？

但是你说你跑了一年了，并没有瘦

我觉得可以从两方面解读一下这个问题：

1、瘦体重不够导致体脂不低

你说你是小基数体重，且运动项目比较单一只有跑步（也就是有氧），所以我猜测你可能是觉得自己的肥肉没怎么少。造成这样情况的原因是你的瘦体重不够导致体脂不见得低，而体脂低是比体重低更有效反映一个人瘦不瘦的标准。

要解决这个问题，建议你可以改变一下训练形式（前期每周3--4次），适当增加抗阻训练并保证充足的蛋白质摄入。

2、可能是跑得多吃的也多，没有制造出热量差

制造“热量差”是减肥必不可少的条件，你每天都在跑步这是额外的消耗，但也有可能在饮食方面摄入的热量也不低，两者（消耗和摄入）正好处于一个平衡的状态，这样的话你的体重基本是不会有什么变化的。

要解决这个问题，可以从两方面入手---摄入量不变的基础上增加训练消耗（增加强度或者训练量）；训练量不变的基础上减少摄入量（调整饮食结构或者减少总体摄入量）

最后正面回答你问的问题

没有跑几公里最好的说法，每个人都有自己跑步最好的距离，因为每个人情况都不一样，自身的情况决定了训练的安排，没有固定的模板。