有哪些训练核心力量的动作推荐吗？

练习过瑜伽的人会知道，在初期练习时由于身体的基础没有牢固，我们在练习一些高难度瑜伽时会出现身体不稳的情况。或者说出现这种情况就说明你的基础没有打好。出现身体不稳的原因有很多，其中一个原因是腹部核心力量的缺失导致的。俗话说“一口吃不成胖子”想要打好基础还是要一步步慢慢来，今天我为大家推荐一组增强核心力量的体式，快来看看有没有你知道的。

1、轮式

↑手臂和大腿向上支撑身体的两个力量，最终汇聚于腹部，这是可以积蓄力量的东西。

体式详解：面部向上，身体平躺在地面上。手掌掌心向下，放在头部两侧地面上，双膝屈起，脚掌内收并踩在地面上。颈部后仰，头顶顶地，腿部和手臂用力向上支撑身体，使臀部，背部，头部离开地面。

2、单腿轮式

↑在轮式的基础上，收回双脚让身体抬高，三点支撑稳定性更强。

体式详解：此体式与轮式的做法一致。身体维持成半圆形之后，左脚向内收紧，身体重心被抬高，右脚抬起屈膝，向身体方向使力。

3、半月式

↑这是一个难度系数很大的体式，初期你要适应手臂短的不便，当腰部足有力时才能算摸到了门槛。

体式详解：基本三角式站立，左脚向外侧旋转90度，上半身向左侧倾斜，左臂向下垂直，左手五指触地，左臂与左腿平行。同时右腿高抬，右膝弯曲右手从后握住右脚背。

对很多人来说，练习瑜伽是一件再普通不过的事情，就好比鱼儿和大海，羽翼和天空。人们只是将它当做了生活中的点滴，却没成想它会改变一个人的生活态度。今天我的推荐到这里就结束了，大家要自觉的练习哦。

运动的主要目的就是强身健体，瑜伽作为一项优雅的运动，不仅可以塑造完美的体形，还可以培养优雅的气质。有的小伙伴在运动时可能会感觉自己重心不稳，这就需要加强训练核心力量，这样可以强健肌肉，增强身体的平衡感，瑜伽中的很多体式有这种作用，小伙伴们一定要试试哦！

1.轮式变体

↑练习瑜伽时记得穿专门的瑜伽服，比较贴身舒适，更有助于完成标准的动作。

体式要点：仰卧，弯曲双腿，双脚脚掌着地，双手翻转手腕放在头部两侧，指尖冲向肩膀，掌心撑地，双臂和背部用力，使身体抬离地面，继续推举腰部、腹部，整个人成拱形，胸部保持水平，弯曲双膝，踮起双脚脚跟，两大腿保持水平。

2.双手鸽王式变体

↑如果肌肉的力量不够，要先从简单的体式开始练习，然后逐渐过渡到复杂的体式。

体式要点：坐在地上，左腿伸直向后伸展，左脚脚心朝上，弯曲右膝，收回右小腿，两腿紧贴地面，尽量向后弯曲脊柱，头向后仰，后脑勺贴着臀部，双手握住左脚脚踝。

3.站立前屈伸展

↑对初学者来说，有些动作难度有点大，但是只要坚持下去，一定会有收获的。

体式要点：山式站立，双腿绷直，上身缓慢前倾，直到上身紧贴双腿，弯曲双肘，双臂置于双腿两侧，双手握住双脚脚踝。

要想训练核心力量，就要长期坚持锻炼，消耗身上多余的脂肪，不断增加全身肌肉的力量。健身的同时又能健美，身体也会更加协调。练习瑜伽的好处有那么多，小仙女们千万不要错过哦！

心力量是人体运动能力的基础，良好的核心力量可以提高机体的平衡能力，降低运动损伤率，同时也有助于保持良好的身材。今天为大家推荐9个核心训练动作，请看图练习。赶快练起来！

这里先说一下核心肌群主要需要加强的有腹直肌，腹横肌，竖脊肌，以及呼吸肌群。比较实用的训练动作有卷腹，悬挂抬腿，俄罗斯转体，硬拉或者反身卷腹。这里还是要强调一下腹式呼吸来加强我们的呼吸肌群，核心肌群因为是耐力肌群，我们建议使用小的负重高次数训练，通常建议一组在20次左右。加油吧少年