提这种问题，我猜你大概还没去看医生，我建议你先去正规医院看一下医生，确诊一下突出程度和是否有其他骨科疾病（有些骨科疾病会引发腰突），再根据医生的建议和指导下治疗。平时坐着的时候腰背要挺直；不要弯腰去提重物，可以试着先蹲下来把东西抱在怀旧再用大腿的力量起来；睡觉时能平躺就平躺，尽量不要侧卧

对于腰椎间盘突出的患者而言，卧床休息和锻炼恢复两者应合理结合，不用纠结于选择哪一项。下面我们来分析如何将休息和锻炼合理结合起来。

1.卧床休息

对于初次发病或急性期的患者而言，需要卧床休息，有的医生还会建议绝对卧床休息3周左右，具体情况因人而已，一般症状缓解了便可从绝对卧床过度到相对卧床。睡姿的建议，仰卧位时可以在膝下垫一个枕头，可以缓解腰椎的压力。
2.功能锻炼

在急性期也就是绝对卧床的时期是不建议进行功能性锻炼的。有的患者在卧床休息一段时间后症状会自行缓解，日常生活基本不受影响，但是长期卧床会导致肌肉萎缩力量下降，为了避免复发还是建议进行一些功能性的锻炼，以增强腰椎的稳定性。早期可以从床上或垫子上的静态动作开始锻炼，逐渐增加难度到动态的以及稍大强度的训练。
注意动作的完成质量。另外平时的工作生活中也要注意自己的姿势，避免搬运较重的物体加大腰椎的负担。

得了腰椎间盘突出，你应该也是被医生诊断的，医生一般都会说，好好休息，多锻炼。可是到底什么时候该休息、什么时候该锻炼、采用怎样的锻炼安全，医生可能不太清楚，这就需要康复治疗师帮助你了。

腰椎间盘突出卧床休息和锻炼，要分年龄、时期、症状、身体状况等各种情况，不同情况有不同的方法。

1急性期腰痛：如果是急性期，比如疼痛加重的一周内、或者有摔伤导致椎间盘突出的急性内（该情况可能较复杂，需要专业医师诊断和治疗），应该尽量卧床休息，减少腰部负重活动和弯曲扭转运动。因为此时，急性症状会有发炎、发热、疼痛等，身体组织正在愈合修复，应该让症状“平静下来”，一般来说，严格卧床不要超过3天，可以在床上做一做腹式呼吸、轻柔的肌肉按摩（不要暴力、长时间按摩！！）、冥想等让精神放松下来，3天后若疼痛减轻，可以适当进行上肢和下肢活动。卧床的时候注意姿势，可以在膝盖下方放一个小垫子支撑，缓解腰部压力。侧卧时，膝盖之间夹一个枕头，保持脊柱的中立位！

2急性期神经痛：如果是突出压迫到神经，也不能运动，因为此时神经水肿、发炎、卡压等，需要休息，让神经恢复，也要减少不必要的牵拉、弯腰、负重等。

3腰椎间盘突出有严重症状：比如下肢无力、神经反射异常、会阴部问题、大小便问题等，要去医院就诊，专业处理，不建议开始运动。可以在处理后指导下进行康复运动。

慢性期：不管是慢性期的单纯腰痛还是偶尔的神经痛，都可以进行适当的针对性运动恢复。如果说急性期休息是为了让身体修复，那么慢性期运动锻炼就是让身体更强壮！如果你依旧卧床休息，你的肌肉力量下降、核心稳定性下降、心肺耐力下降、骨质疏松、精神压力大、影响工作和学习等，得不偿失！因为腰椎间盘突出其实是腰椎稳定性不足造成的，或者是过度不当的运动。因此你可以通过核心控制训练、耐力训练、麦肯基训练、神经滑动练习等针对不同的腰痛进行康复。并且你只要注意的是，你的运动不能产生你的腰痛、不能伤害你的腰间盘，如反复负重弯腰、搬东西、扭转等。除此之外，一切腰部力量、控制、上下肢训练、心肺训练不仅仅对改善你的腰痛有帮助，也可以改善你腰痛带来的其他问题比如心肺耐力下降、肌肉力量下降等！

4老年人：其实老年人更应该进行锻炼，老年人衰老加速，肌肉力量、关节柔韧性没有年轻人好，如果再不好好锻炼，是不是就更差了呢？

要记住，康复锻炼并不能帮助你修复椎间盘突出，但是可以改善由于椎间盘突出带来的问题，如疼痛、运动下降、日常生活能力下降等。绝大多数人，通过适当的运动康复可以非常有效的缓解腰痛！因此，你需要找一个专业的康复师指导你，什么时间该进行什么样的康复！你可以关注我的头条问答， 里面有很多关于椎间盘突出的康复方法！祝你健康！

能提出这个问题，真心讲你在思考，这的确是现在这个社会很缺少的，虽然每个人病情程度不一样，身体素质不一样，处理方式不一样，都各有不同，还是根据经验去科普一下……

1.什么情况下卧床？

对于腰椎间盘突出症来讲，急性期疼痛明显，站立、行走困难，尤其损伤一周内，应该尽量的多卧床休息，这主要是给身体恢复的时间，减少腰部过度承重带来的二次伤害，前期的休息很重要，但是，也要避免长期卧床造成的身体伤害！

2.什么情况下锻炼？

我只谈锻炼，不谈锻炼恢复，恢复锻炼只占太小的比重，即便康复，也多是源于我们身体的自愈能力，锻炼只是相应的提高以下肌力，恢复关节的摩动运动，对于症状基本消失的人，可以适当的锻炼，循序渐进，欲速则不达！

3.及时治疗

不管是卧床休息和锻炼，都不可以替代治疗，病痛发生该看医生一定要看的，尤其在观察一周左右病情没有明显好转，或者症状进一步加重的，一定要及时就诊，休息和锻炼都不能替代治疗，只是配合的好，可以辅助我们恢复变快。

结语

不深入写，我知道腰椎间盘突出症，每个人康复的轨迹都不一样，可是一定不要无限期的在家里休养，耗费的时间和预期的结果，多不成比例，尽快的找到问题针对处理，避免病情复杂化出现腰肌劳损、腰椎小关节紊乱等问题。

问题是纤维环膨出了，压迫神经根导致的腰痛腿麻痛，从床上一起来，直接压迫是症状越来越重，躺床上也是没有办法的办法，我躺了十个月，左腿的麻木基本消失，新的情况出现了，全身肌肉萎缩，行走一段距离，两条腿的脚底板都是疼的，现在正在康复锻炼？