乳腺癌患者，如何走出阴影心向阳光？

不知道从何说起，似乎已经是很久以前的事情，这俩年，漫漫无期，发生了太多的事情，如今的我已经走出来乳腺癌的阴影！

穿刺结果一出来，我像被判了死刑，老公一直说：“我会陪着你的！”可我根本就听不见，脑子里一片空白，没有人说的撕心裂肺，没有痛哭流涕，整个人像个木偶！

开好刀回家养着，爸妈希望尽可能的少让人知道，我像做了件错事情，不想让人知道，躲在家楼上，可事与愿违，越来越多的人知道，这时的我有了强烈的负罪感。看望我的人也越来越多，越是小心翼翼，我越难受，越是可怜巴巴的看着我，同情我，我越不舒服。从此我变成了一个弱者，需要别人的怜悯！

日子一天天过，化疗结束，头发掉了，此时的我心里的压力到了极致！对于自己外貌的改变，对于病情的担心，对于自己的不接纳，这些压力真是让自己接受不了！这时我姑妈来了，一个已经度过十个年头的乳腺癌患者！她的热情，她的状态让我看到了希望！她鼓励我接受自己，走出去，乳腺癌现在只是一种慢性病！而身边越来越多的人得了乳腺癌一样好好的！

于是，我开始每天出去散散步，开始种种花，看看书，多说话，分散分散精力，一句话：人家都可以好好的，咱也可以好好的！所以不再纠结自己的心情，不再在百度上搜病情是否严重，不再身体一有风吹草动就往医院跑！一天比一天好！

现在的我能大方地告诉认识的朋友，我很好！当然，从封闭自己接纳自己，需要一段很长的时间！
我用我的经历告诉所有姐妹们，学着接纳自己，放开心结，走过去，就是蓝天！

曾经有一个年轻的女孩，患上了恶性肿瘤。她爱画漫画，便把自己抗击肿瘤的故事画了下来，感动了无数网友。她的漫画集叫做“滚蛋吧！肿瘤君！”，后来被改编成了同名电影。

恶性肿瘤，也叫做“癌症”。当癌症发生时，往往就意味着一场灾难即将来临。许多患者可能在问诊时还会有些不以为然，但常常在确诊的瞬间，内心就像打翻了五味瓶，非常不是滋味，心理的变化难以掩饰。有些患者即使表面上看起来没事，但心里却承受了巨大的压力。相反的，另外一类患者就表现得非常极端：抑郁、敏感、脾气暴躁、易怒等，这些现象都是非常常见的。

第一：树立自信心，正视癌症

癌症治疗的第一步，首先是从认知上、心理上、情感上正视癌症。得了癌症首先需要树立坚定的自信心，信心是影响生存质量最大的心理因素。树立战胜癌症的信心，配合治疗，就能为治愈癌症创造前提条件。

美国乳腺癌患者绝大多数可以长期活着，90%以上可以活5年以上。而在中国，也有不少患者在与癌症抗争，比如山东省的微刻艺术家张翼先生。他1999年被查出直肠癌晚期，并伴有膀胱转移。当时医生冒险为其切除了直肠和膀胱，暂时保住性命。八个月之后，肿瘤再次复发转移，这一次张翼先生誓要与癌症抗争到底。通过三年时间的奋斗，肿瘤终于消失了，张翼先生也成功摆脱了癌症，并健康生活至今。

所以，癌症患者生了癌以后，只要积极治疗，理性对待，就可以走出阴影，仍然可以活得很好，活得很长。

第二：平复情绪，积极和身边的人沟通

即使正视了癌症，癌症患者仍然可能出现较大的情绪波动，不仅对自己的治疗造成负面影响，也给家人增加精神上的负担。

心理学家建议，我们可以通过写日记把烦恼写下来，从而排解负面情绪。同时身边人也是我们的有力支柱，主动和医生护士请教和讨论病情，接纳周围亲朋好友的支持和鼓励，积极参与社会群体活动，都有利于我们保持好心情。

第三：培养兴趣爱好，转移注意力

得了癌症，我们不能只关注癌症治疗，还可以关注生活中更多更美好的事物，这样更有利于我们调整心态，享受生活。

斯坦福医院有个医生患了肺癌后，坚持写作，记录心路历程，身体开始好转后就回到了临床线上。如今的他写得更多、看得更多、感受更多。

写作、工作不是因为经济拮据，而是因为这些事情让他忘记病痛，让他觉得自己还是一个有用的人，能找到生存的价值。假如你不幸患上了癌症，也不要忘记生活中还有很多美好的事情可做，给你继续生活的动力。

第四：积极配合治疗，用行动舒缓压力

说了这么多，最重要的还是行动。积极配合治疗是我们战胜癌症的关键。我们可以学习治疗癌症的基础知识，听从医生的建议指导，将自信心建立在理性的科学基础上。

还可以通过合理有效的方式改善身体状况，比如保持适量的运动，每天快步走20到30分钟；保持健康的饮食习惯，多吃新鲜营养的食品，少吃红肉、高糖和高脂食物。

有了行动，身体状况就会慢慢好转，我们的治疗效果也会越来越好。

当患者面临癌症的侵扰时，要经历的不仅仅是一场身体上的磨难，更是一场旷日持久的心理浩劫。努力调节好自己的心态，虽不能将疾病完全治愈，但或许能比服用药物更加有效地缓解痛苦、延长生命、增加面对生活的勇气。

乳腺癌已经不陌生，因为她已经是威胁女性健康的首要癌症，发病率较高。但我们也需要庆幸，医学技术的发展，癌症的早期诊断、早期治疗，让更多的乳腺癌患者有治愈的希望。更多新技术新药物的进步，让乳腺癌患者获得更好的预后。更多手术技术及重建技术的发展，让乳腺癌患者也有机会保留乳房，不仅活得长，还要活得好。

我想首先和大家普及的概念是，乳腺癌早已不是不治之症，只要做到早发现及规范化治疗，我们可以有信心的将乳腺癌当做慢性病来看待。认识到这一点后，我们就有了最基础的心理支柱。美国乳腺癌的五年生存率已经达到90%以上，我们国家一些发达城市，如上海地区，五年生存率也在90%以上，因此大家要看到信心，合理的治疗，是能够很好的控制病情甚至获得临床治愈的。

在诊断乳腺癌后，患者最担心的是是否会致命，还能活多长时间，接着最大的担心就是是否要切除乳房，是否女性特征不完整，是否术后影响肢体运动，是否能够保障生活质量，担心放疗化疗的副作用，担心家人照顾，担心治疗费用等。

我们需要明白，确诊乳腺癌和没有发现疾病之前，我们的生活轨迹肯定会发生巨大改变，一味的悲痛、愤怒、怨恨并不能解决实际问题，也不利于治疗和康复，因此，用一定的时间调整好自己的情绪和心态，直面病情，才是更重要的。我们需要承认这种变化，但也要有信念，能够应对好这种变化，并且通过借助各种资源，包括医护团队，家人支持、以及患友社群的帮助等，我们能够战胜疾病，并且经营好后续的生活。这是一座困难的大山，但要有信心，翻跃这座大山后，依然有美丽的风景。

一个好的医疗团队很重要！现代医学的发展，已经不是发现乳腺癌就立刻手术。优秀的医疗团队会更好的为患者考虑长远的生活质量，例如争取保乳治疗，使乳腺癌患者受更小的创伤，这对女性朋友的心理健康十分重要。乳腺癌总体的治疗方式有：手术、化疗、放疗、内分泌治疗、靶向治疗、免疫治疗等。很多患者还需要长期服药如内分泌治疗。针对不同的病理类型、基因检测结果、年龄、激素水平、肿瘤分级、分期等，治疗方式有较大差异。因此，优秀的医疗团队会结合病人的实际病情，来制定最为适合的治疗方案。且在康复期也要监测药物副作用，合理调整，帮助患者尽可能达到较好的生活质量。当我们的生活质量得到保障后，心理自然也会看到更多的阳光。

更多的担心都是源于对未知的恐惧，因此，学习了解疾病知识，加入抗癌社群，接触科普信息，会让我们对乳腺癌有更客观的认识，知道只要积极应对，乳腺癌也可以战胜。和有经验的病友们一起分享，团体抗癌会产生更大的力量，也会让你感到温暖和病友之间的关爱。

一旦出现严重的心理障碍，如抑郁，我们也要敢于寻找外部资源的帮助，如心理支持。心理治疗或咨询可以以一对一的形式或在集体环境中进行。一些对抑郁症有效的常见治疗形式是认知行为疗法、接纳和承诺疗法以及人际关系疗法。不要畏惧看心理医生，心理医生会教会你一些科学的方法来应对和调整一些压力。

运动也可以帮助治疗抑郁症。大多数研究显示，每周至少锻炼三次是非常理想的。美国癌症协会建议，在癌症诊断后需要尽快恢复锻炼。可以在医生或者康复师的指导下进行。保证均衡饮食，规律睡眠，保持日常生活状态和节奏，学习管理压力，寻求家人、朋友和社群支持，也是管理抑郁情绪的有效方法。

要坚信自己可以成功，正如我在签名中给大家的鼓励，也是鼓励我自己：“心向阳光，所以灿烂！”

乳腺癌患者经过手术、放化疗等治疗性创伤以及心理上的压抑、焦虑、恐惧，身心定是疲惫不堪，不良的情绪有可能致免疫系统功能降低，不利于疾病恢复。如何走出这些阴影是患者、家人以及医生都应该关心的事情。

乳腺癌患者大多治疗结束后和“没事人”一样，这样就需要尽快地恢复以前正常的生活，该工作就工作，不要以为自己是“病人”要静养，这是不好的。多参加一些社会交往，不要把自己闷在家里，容易“胡思乱想”，越想越糟糕。每天户外活动活动，不需要多么剧烈，也没有固定的运动方式，只要动起来就好了。

掌握一些乳腺癌相关知识，有些人不愿、害怕再谈乳腺癌，逃避有用吗？不如了解它、清楚它的各个方面，才能有一个比较正确的对待办法。乳腺癌是治疗效果最好的肿瘤之一，办法很多，新药很多，希望也就很多，命运很多时候掌握在自己手里！

接受乳腺癌这个事实也是必须的，不能整日想着自己为什么倒霉，自己如何不幸，也是没用的。每年乳腺癌新发病例大约有40万人，不单自己倒霉，还有许多姐妹一样在努力同癌症做斗争。宋美龄四十多岁时做了乳腺癌手术，还活了一百多岁，那时候的医疗条件……

情绪也不是想控制就能完全控制得了的，如果真的不高兴，就找一个情绪支撑点让自己好受一些，比如“我这种情况人很多”、“别人还不如我”等等，实在不行，大哭一场、运动、音乐、旅行也都可以，不要委屈自己，对自己好些。

人的一生中，总会有许多不好的遭遇，你弱，生活也会欺负你，坚持！我是@刘永毅医生 ，感谢您的阅读！

当然是治疗好了心里阴影就没了，但是要有正确的治疗观念，千万不能去医院治疗，要找好的中医，只有中医才能治愈，切记。