新陈代谢不好的人,怎么调理?

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黎老师说健康

2019年02月15日

新陈代谢不好,怎么调理?

现代人吃得过于精细,荤比素多,葛优躺比运动多,食物污染,新陈代谢自然也就不正常了。

参照自己是否有以下这些症状:

➡️ 脸色发黄

➡️脾胃功能吸收差

➡️人瘦但胆固醇高

➡️便秘

➡️头晕、昏

➡️气短

➡️疲乏

➡️怕冷

如何调整新陈代谢?

大家都知道新陈代谢正常,人体产生能量正常,身体自然就健康。调整新陈代谢可以这样做👇

1.改变膳食结构

蔬果类每日摄入应维持在500~850克;喝水1500~1700ml;补充蛋白质、肉40~75克;奶及奶制品、谷薯类等。荤素搭配合理,促进肠道蠕动。身体能量达到平衡,虚寒怕冷的症状也会消失不见。

2.运动代替葛优躺

运动能帮助消化,还能提高免疫力促进新陈代谢,血液循环健康了,脸色发黄也就会慢慢消失。每天步行6000步最好,年轻人可以做瑜伽、跑步、倒立、游泳等。

3.勿熬夜

“熬夜使人伤”每天晚上10-11点准时睡觉最好,养肝明目还能帮助新陈代谢加快,减少脏器损伤。

另外提醒女人千万别熬夜,免疫力下降很多疾病也会随之而来,妇科病就是其中之一。

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子在川上曰5X9S

2018年12月21日

可以试着吃辣木籽,每天早晚各3到5粒!我现在也在吃,希望对你有帮助😊

光脚

2019年02月18日

新陈代谢不好会造成肥胖,长痘,便秘……

新陈代谢不好需加强运动和注意饮食。

避免久坐不动,散步,慢跑,瑜珈等等,都能加强新陈代谢。

饮食方面要多喝热水,多吃水果蔬菜,保持大便通畅。我个人早上的习惯有空腹喝白米粥,无添加燕麦片,其间不吃别的东西,清肠胃都不错。

李爱琴营养师

2020年12月15日·国家一级公共营养师

人体新陈代谢主要包括物质代谢和能量的代谢。也就是说人体不断新旧物质替换的一个过程,就是好的物质吸收利用,不好的物质排出体外。人体的新陈代谢不是一尘不变的,受很多因素的影响,比如:年龄、性别、激素、季节、劳动强度等等。人的一生,一般是幼年和青少年时期处于一个较高的代谢,成年后,随着年龄的增长代谢是缓慢降低的,到了老年后,人体机能开始衰退,新陈代谢日趋缓慢,分解代谢大于合成代谢,而且也有一定的个体差异。

对于新陈代谢不好的人,怎么调理?

首先明白新陈代谢不好,主要是有什么原因造成,因为在人体内物质代谢的过程中同时还伴有能量的交换。而在能量消耗中,还有基础代谢、体力活动以及食物的热效应等,这样说大家可能有些不太明白,那说得通俗一点,就是说造成新陈代谢不好的原因,可能有除了不可改变的年龄之外,其他,比如:体力活动、进食的食物、以及情绪和精神状态等都是可以改变的,这样了解自己的生活习惯是怎样的,就会从中得以改变。

第一、体力活动是人体能量消耗的主要因素,因为生理情况相近的人,基础代谢消耗的能量是相近的,而体力活动情况却相差很大,机体任何轻微活动都可以提高代谢率,也就是说,人在劳动或运动时耗氧量显著增加,所以首先要通过增加自己的身体活动量来进行提高代谢。

第二、饮食中,摄入能量与消耗能量要保持平衡,减少过多高脂肪食物的摄入,这是因为脂肪在人体消耗能量比只有4%-5%.,同时还要避免一些高蛋白食物的过量摄入,以免给肾脏造成负担。

另外可通过适量的增加富含膳食纤维的全麦食物或是蔬果来促进能量的代谢。


第三、还要保持乐观的心态,好的情绪,不好的精神状态与坏的情绪等是会影响到能量代谢的,(因为脑组织的代谢水平也是很高的)所以要改变消极不良的心态,不要让一些坏的情绪干扰到自己的日常生活,从而影响到机体的代谢。

爱心朋仁

2018年12月22日

得看具体啥情况