想要了解间歇性断食的人，基本都是要减肥的。减肥的根本，是摄入小于消耗，间歇性断食是辅助。每个人的消耗都不一样建议大家可以查查tdee。
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以我为例，30岁男性，80公斤，180身高，一周进行1~2次运动，计算出来如下图。
如果需要减脂，也要在这数字减200或者乘以0.8，大概2000大卡左右。
减肥需要看成分表，举个例子
能量一栏有千焦或者千卡，如果是千焦则要除以4.2，这样喝一瓶330ml的天地一号就有大概100卡的能量。
作为困扰了我接近30年的肥肉，最近3个月我使用控制饮食加间歇性断食从160斤减到140斤（1米8的身材）。这速度还是可以的，这期间虽然有去健身房，但只有举哑铃，没有有氧运动，因为减脂会掉肌肉，举哑铃会减少掉的量，我第一个月也减了10斤（无运动）。
目前间歇性断食有以为几种，16~8断食、18~6断食，20~4断食，24小时断食，48小时断食，5~2断食等等，其中16~8断食是一天找连续16个小时不吃东西，只喝无能量的水、黑咖啡、茶等等，剩下8小时把1天的东西吃完。18-6、20~4同理，如此类推。24小时断食就是一天只吃一餐，5-2断食则是一周找5天正常进食，2天只进食500~600卡的食物。
但是，光遵循断食时间还不够，还要算热量。如果不能找干净的食物吃，说减肥都是假话。
什么是干净的食物，尽量无油、无糖，但是这是很难做到的，我分享一下我的菜单。
我是推崇低碳饮食，对生酮饮食还抱怀疑态度，不是质疑它的效果，而是担心它对身体的伤害。
1、首先零食是绝对不能吃了，在中国大陆，绝大部分的零食有非常高的热量，而且碳水化合物含量高，市面上有蛋白棒是适合减肥用的，因为含蛋白质高，碳水化合物低，但是比较贵，不是很推荐。
2、饮料只有水、茶，外面的奶茶喜茶什么茶一律说再见，黑咖啡我不喜欢。每天的饮水量至少要2升。
3、碳水化合物、其实就是糖，其中我们中国人接触到的最普遍的就是米饭、面、粉、面包等，而它们都是精加工的，里面只有很纯粹的碳水化合物而没有营养，还很容易不知不觉就吃多了。建议吃燕麦、藜麦、地瓜、土豆、南瓜等等代替。我选择的是燕麦、地瓜。煮菜，尽量不放糖，如果是无饭不欢的人我建议一下，正常人吃饭都是一口饭一口肉一口菜，这样很容易过量，但是如果先吃肉和菜等有饱腹感的食物，最后再吃淀粉类，起码可以少吃一半。
水果也有很多糖，如果可以的话就最好不吃，最多一天一个苹果。
4、蛋白质，包含蛋和各种各样的肉，什么肉都可以吃，主要是去皮，因为皮有很多油脂，最好的肉是牛肉，便宜点有鸡胸，如果在减脂期，一天最好吃到体重的2倍的量，譬如70公斤的人要吃到140g的蛋白质，吃不够蛋白质而减脂的话容易掉肌肉，而在中国，如果不是注重饮食是很难达到的，因为肉贵！
5、脂肪，可以的话就用橄榄油煮菜，而我是接受不了，只能用花生油，正常炒菜就行，只能说尽量少放。
6、绿色青菜，随便吃。
7、如果在断食期间饿了，就喝一大杯水，如果出现头痛的情况，可以水加半勺食盐喝，很快就可以好转。
如有疑问或更正请留言，谢谢。
