1.不管你的目的是什么，都不要喝增肌粉！

2.想多摄入蛋白，又希望控制热量的，可以喝蛋白粉。

关于增肌粉，我之前回答过一次，贴过来供参考。

不管是谁家的增肌粉，里边只有少量蛋白质，剩下的大部分都是垃圾。你费力健身，一定要吃的健康，吃垃圾不是白吃苦举铁了么？

我们看看几个国际大牌的增肌粉都有些啥吧。

A某增肌粉售价三百八十多元一桶，一次4勺，每桶只能吃10.3次，合38元喝一次。看看每4勺里都有些啥吧。

她家淘宝显示的成分表：

4勺增肌粉，总热量1010大卡，热量非常高。下面是一堆脂肪啊，碳水啊，微量元素什么的，其实都不用看，就看蛋白质含量就行，60克。一克蛋白质热量是4大卡，也就是说一次的量中，蛋白质的热量是240大卡。用1010减去240，剩下的热量，除了糖，就是脂肪，还有各种奇奇怪怪我们不知道的东西。

普及个姿势，凡是食物中添加的糖，都是游离的糖，可以被无障碍吸收，健康饮食者的终极天敌。这种游离的糖，跟水果中的果糖不一样，很不健康。

M某增肌粉售价二百八十多，5.5磅，能吃20次，看看一次吃了些啥吧：

一次要喝125克，总热量是502大卡，比上一家好点儿，蛋白质含量35克，蛋白质提供的热量是35x4=140大卡。剩下362大卡的热量，就是糖、脂肪、碳水和其他说不清的东西的热量了。

本来想把排名前几名的成分表都翻一遍，想想算了。大概意思你懂了，增肌粉里，对你有用的也就是蛋白质，其他热量都是靠垃圾支撑的。

我们健身爱好者，真正要吃的是健康食品，比如红薯、白薯类的主食（哪怕是米饭、面条，都不这些垃圾要好太多），各种蔬菜、水果，还有肉、蛋、奶、豆制品等蛋白质含量高的食品。另外，脂肪也不可或缺（女性要摄入更多一点），除了从肉蛋奶中摄取，还可以补充一些坚果。

再多说一句，如果你看中了增肌粉里罗列出来的微量元素，什么维生素A、E、C等等，那就完全没必要了。首先，补充微量元素最佳的方式是多吃蔬菜水果。其次，如果有些死角需要补充，吃一片综合维生素，比吃增肌粉好多了。下图是某综合维生素的成分表。

一片就吃进去这么多微量元素，又没有多余的垃圾热量。

所以，不管你是否健身，都不要吃增肌粉，不但贵，而且大部分都是垃圾。

上面是关于增肌粉的部分，下面简单说下蛋白粉。

主流科学界推荐我们每天摄入1.8到2.2克蛋白质/公斤体重，如果你体重60公斤，每天大概要吃120克蛋白质。但是我们中国人的饮食习惯中，肉蛋奶的占比比较少，一般人每天吃的蛋白质都不够。如果你想通过举铁增肌，那就一定要保证蛋白质摄入量，已保证可以重建训练时破坏的肌肉。假设你每天的120克蛋白质，80克通过牛排补充，40克通过正常饮食获得，那你一天大概要吃1斤2两牛肉才够，换算成鸡蛋，大概要11、12个鸡蛋。你可能吃不下，吃的下，也可能吃成个胖子。所以喝蛋白粉是个不错的选择，保证了蛋白质的摄入量，热量也不高。

下图是盖得排行app的蛋白粉排行榜。盖得编辑心目中的第一名，我没喝过，第二名第三名还有第六名我都尝试过，都还可以。

想买哪个，你自己去搜吧。注意，买蛋白质含量高的蛋白粉，不是增肌粉。

好了，这个问题就回答到这儿吧。

都看了这么多了，走之前点个关注呗😄😄

建议开始的时候用增肌粉，其实是增重粉，里面蛋白质和碳水都有，务必在训练后的半小时内补充。每公斤体重1.5-2克就可以了。

一段时间以后，觉得体重已经差不多达到目标以后。可以改成蛋白粉，再增加一部分长效碳水，比如两个烧饼。目的都是为了缓慢释放糖原，维持较高的胰岛素水平，促进肌肉合成代谢。

另外每周两到三次心肺训练，二十分钟以内的变速跑，提高最大摄氧量，可以缩短强度训练之间的休息间歇，恢复加快。

这段时间，记得睡眠要保持足够噢，要不皮质醇会多分泌，这是肌肉杀手，促进肌肉分解的。还有尽量少喝酒

祝增肌顺利！又大又干！

首先可以告诉你，增肌粉属于蛋白粉的品类之一。

而你健身训练的目标是增肌，刚开始到底该吃什么样的蛋白粉呢？

下面我来具体分析一下。

1.先谈你的训练方式

可以肯定你目前没有练多久，刚刚入门器械训练，这个阶段肯定是小白。

现在选择每天锻炼1-2小时，请问你自己的感受度又如何呢？

刚踏入健身房，可以把所有的器械过一遍，但这只是练练手，并没有特殊意义。熟练器械之后，可以再使用哑铃学习具体动作，练完2个月左右再使用杠铃。

这样循序渐进的过渡，你才能更快步入正式训练阶段。如果只是一味蛮干，肯定坚持不了多久，训练感受也不会太好。

很显然你这里每天训练，效果并不理想，刚开始1周3-4次即可。

2.关于增肌

所谓增肌，就是要增加肌肉量。简单来说，就是能看见明显的肌肉。比如：胸肌、腹肌、肱二头肌等等。

表面看只要加大强度训练，加大重量，坚持每天锻炼就能练好，这是许多人的特有想法。尤其是新人，看见别人用了大重量，自己也想尝试。看见别人做了10组，自己也跟着模仿。看见网上的大神，他们做了高难度动作，自己也跟着学习。

结果是：练了一段时间，发觉效果并不理想。

因此可以确定的是：肌肉不是几个月就能练成的，需要许多年坚持刻苦的训练才能实现。

3.关于蛋白粉

①首先明白一点，蛋白粉主要有两种分类：植物蛋白粉和乳清蛋白粉。

植物蛋白粉就是从谷类、大豆等植物中提取的蛋白产品，它主要成分为大豆蛋白，可以补充人体所需蛋白质，增强抵抗力。缺点是难以吸收，不是所有人都适合。

乳清蛋白粉主要是从牛奶中提取的蛋白产品，它含有大量的氨基酸，还有维生素、碳水、脂肪等等。可以更快速补充蛋白粉，更容易被吸收，缺点是容易补充超量。

②器械训练所吃的就是乳清蛋白粉，只不过现在高级一些。

碳水加多一些就是“增肌粉”，也被称为增重粉。

蛋白质多一些，就是乳清蛋白粉。

蛋白质纯度更高、更优质，就是分离蛋白粉。

通常就是这三种，再有别的什么产品就不用管了，大致不会脱离“补充蛋白质”的点。

③如何选择蛋白粉

这主要取决于你的身材和训练量。

A.根据身材选择

如果你偏瘦弱，那直接选择碳水较高的增肌粉。

如果你偏肥胖，那就选择蛋白质更高的乳清蛋白粉。

如果身材属于适中型，训练量也不是太高，那还是选择乳清蛋白粉，加大一些用量即可。

B.根据训练量选择

如果你的训练量很高，想要获取更高质量的蛋白粉，那就选择分离蛋白粉。

如果你的训练量很低，那就选择乳清蛋白粉。

综合而言，乳清蛋白粉适合任何一种身材和训练量人群，口味偏淡的更好一些。

写在最后的：

目前你的训练量有些偏大，可以调整为1周3-4次训练，没有必要每天训练。

前期需要把动作先学会，做好了之后再去逐渐增加重量，跟着后面就需要制定训练计划、训练时长，安排好动作个数、组数、次数等等，这些都要设计进去。

在最开始的3个月，没有多少的训练量的前提下，可以不用吃蛋白粉。主要还是以食物补充为主，比如鸡胸肉、鸡蛋、牛奶、鱼肉等等，这些蛋白质含量还是不错的。

你跟着教练主要是学习动作，这才是关键。不然你动作做不好，吃再多蛋白粉也是徒劳。

健身还是需要长期坚持的，不是吃几桶蛋白粉就能练出肌肉的，训练还是要有的。

想要了解更多健身内容，请关注“悠米爱健身”

如果是刚训练的人群 肌肉量少当然是喝增肌粉 同时补充蛋白和碳水 但是不建议购买增肌粉 性价比太低 买乳清蛋白然后自己再淘宝上买点葡萄糖一混就是增肌粉了 葡萄糖那玩意多便宜自己百度吧

想要增肌，要保证摄入足够的蛋白质、碳水和各种营养元素，还要保证足够强度的力量训练，最后还要保证充足的睡眠，吃、练、睡，三者缺一不可。

教练说提问者体内蛋白质含量少，建议买增肌粉或蛋白粉，我的意见是先别着急买，先了解自己的身体、饮食和蛋白质，锻炼一阶段以后再决定是否需要购买。

增肌锻炼期间只有在通过饮食无法摄入足够蛋白质的情况下才需要购买蛋白粉或增肌粉，最好通过饮食摄入蛋白质。

在饮食上，锻炼期间每公斤体重每天需要1.5-2克蛋白质和6克碳水，如果年龄超过40岁，建议摄入1.5-2.5克蛋白质。休息日需要1-1.5克蛋白质和4克左右碳水，休息日也可以按照锻炼日的标准摄入蛋白质和碳水。

蛋白质主要来源于肉蛋奶、豆类和豆制品，主食中也含有一定量的蛋白质。动物蛋白质比植物蛋白质多几种人体必需的氨基酸，是完全蛋白质，植物蛋白质是不完全蛋白质。从均衡饮食和食物来源多样性的角度来讲，动物蛋白质和植物蛋白质都要摄入。我看过一些文章中建议动植物蛋白质按照4:1的比例搭配摄入，我觉得很有道理，但是具体比例可以自由掌握，差不多就可以了。

要精确计算蛋白质和碳水的热量，我觉得太麻烦了，我平时都是估算，比如红肉，按照纯瘦肉来计算，蛋白质含量可以按照20%来计算，禽肉不含皮和骨，也可以按照20%的含量来计算，虾仁也可以按照20%来计算，鱼类蛋白质含量略低于20%，一般在15-20%之间，我吃鱼比较少，一般都是吃什么鱼再搜索一下相应蛋白质含量。

具体的蛋白质和热量，可以在手机里下载薄荷健康APP来计算。

只有在饮食上无法摄入足够的蛋白质和碳水的情况下才需要考虑购买蛋白粉或增肌粉。两者的共同点是都含有蛋白质和碳水，有的还含有支链氨基酸、肌酸等补剂，最大的区别就是蛋白质和碳水含量不同。蛋白粉中蛋白质含量一般在70%-80%之间，也有个别蛋白粉含量略高或略低一点。增肌粉中含有较多碳水，含量高的甚至能达到70%-80%，蛋白质含量大约在20%-50%之间，也有个别品牌略高或略低一点。

蛋白粉，无论身体胖瘦都可以用，在增肌和减脂阶段也都可以使用。增肌粉由于含有较高的碳水，一般用于瘦人增肌，在减脂阶段不适宜使用。

选择增肌粉主要看身体是否过瘦，如果特别瘦，尽量选择碳水含量高的增肌粉，如果只是一般瘦，选择碳水和蛋白质含量比较均衡的增肌粉。

身体瘦的人，要么食量少，吃不动，要么吃的不少，但是身体无法消化并吸收足够的营养，导致身体变瘦。瘦人最好先调理好身体，提高身体对营养的吸收能力，这方面我了解不多，没法给出意见。但可以通过锻炼逐步提高食欲和食量，逐步提高对营养的吸收能力。

瘦人增肌的难点除了饮食，遗传因素也在很大程度上限制了增肌效果。所以瘦人增肌，想练成施瓦辛格那种体型，几乎是不可能的，能达到弗兰克那种体型就可以了。

下图右侧是徒手健身大神，对普通人来说，尤其是身体比较瘦弱的人来说，在健身房里锻炼，能练成弗兰克这种水平就很不错了。

如果身体不是偏瘦，或者饮食正常，通过一段时间的高碳、高蛋白饮食，完全可以摄入足够蛋白质，不需要额外补充蛋白粉或增肌粉。

如果饮食不规律，也可以考虑购买蛋白粉或增肌粉。

增肌者在锻炼前半小时，补充快碳和蛋白质，比如一点点米饭、面包、馒头、鸡蛋、香蕉、牛奶、肉类或豆制品，锻炼后20-40分钟内少量补充一点蛋白质，锻炼后1-2小时内吃正餐。多数人在晚上锻炼，锻炼时间不要太晚，不要太晚进食。