很高兴尚形君来回答这道问题。

不一定，5*5更多是偏向于力量方面，这种训练方法不一定需要每次都达到5次，可能第四组只能完成3次，但这样也算作一组，如果能完成到5组5次那么下次训练就会增加重量来提升力量，这种训练方法对于肌肥大来说有效果，但是更加偏向于发展力量，如果想要兼顾纬度与力量这种训练方式值得使用。

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你好

5x5是训练力量的方式

增肌最好的方式为8—12个一组

用1RM也就是最大重量的百分之70到百分之85的力量用来做组

同时一定要注意离心控制和等长收缩才有助于肌肉纤维最大程度的撕裂

在控制饮食和睡眠才能让我们的增肌效果最大化，

最好的增肌方式也就是练 吃 睡 缺一不可，尽量不要熬夜哦！

你好谢谢邀请。

5×5训练法，他是一个针对于肌肉力量和肌肉维度两者较为兼顾的训练方法。

这种训练方法主要以深蹲，卧推，硬拉，划船，推举这5个动作组成一套训练计划，他们主要针对的是身体各个部位的大肌肉群，能够得到一个全面的发展。

但是这并不是最好的增肌方式。

因为在不同阶段水平的训练当中，是需要有不同的训练计划，这种训练法更多是新手在掌握一定动作基础之后，来进行一个自身的力量和肌肉的提高，所采用的一种训练。对于大部分新手的收益会比较大。

我们要知道增肌，他与我们的训练强度，训练容量，都是有非常大的联系的。

同时我们的肌肉力量与肌肉的横截面积是成正比了，也就是说我们的力量越大，肌肉的维度也将会越大。

所以说这个训练计划对我们曾经是有一定帮助的，但他并不是最好的，也不是一种可以进行长期使用的训练。可以在你的训练周期当中添加这个计划的练习，比如说，三个月6个月，甚至或是一年。也要结合你身体实际的反应，以及你的进步速度来看。

这种训练方法他的一个非常重要的部分就是持续加重，但是你的身体，他是有一定上限的，哪怕说你的恢复做得非常好，在你现阶段的综合水平，所能承受的极限，进步到一定程度他也会停止的。这个时候就是需要你去更换训练计划，而且你的身体要没有办法去长时间的进行这种高强度的训练，它对于我们的生理压力和心理压力都是非常大的。

这就是我个人的一些看法，希望对你有所帮助。