游泳真的能减肥吗，我190斤180cm，每天游一小时，多久有望减到150斤？

我游泳肩变宽了，背也结实了，体重还增加了几斤，我觉得游泳真不减肥，只是减少脂肪吧，我还好是属于上身瘦下身胖的人，正好协调下，如果本来肩膀就宽的人想减肥，还是动感单车吧

「Zero观点」游泳属于有氧运动，增加每日热量消耗，有助于减肥，至于是否能减肥还要看你每日热量摄入情况。也就是说如果你每天饮食不控制，吃得比较多，超过了每日消耗总热量，同样的不可能瘦下来的。

不管是运动还是控制饮食，想要瘦本质是绕不开热量缺口的问题，即使你在如何努力运动，没有造成热量缺口，那也是没有用的。如果你想明白这点，无论什么运动都是可以帮助你瘦的。

减肥需要时间是可以大概计算的，这样做目的让自己有一个清晰的目标规划，是有助于减肥成功的。

目前体重190斤，需要减重到150斤，要减掉40斤的体重。如果按每周1公斤的速度来计算，需要20周，也就需要5个月时间减到目标体重。这样的速度相对是比较安全的，不会对健康造成影响。

1公斤脂肪换成热量大约是7700kcal，也就是说想要一周减掉需要你利用饮食控制和运动制造7700kcal的热量差，平均到每天也是1100kcal。每天有1个小时的游泳时间，大概可以消耗500kcal的热量，在饮食上面就需要在原来饮食的基础上减少500kcal的食物摄入。

心里面有了这些数据只会，你要做的就是在饮食上控制热量和保持运动就可以了，你的执行情况越高减肥效果就越符合自己的预期。

如果原来就运动习惯那就选择自己喜欢的运动，不一定就非要游泳。游泳还需要专门照可以游泳的地方不是很方便，跑步、跳绳这些也是不错的选择，只是对于体重基数大游泳会更合适。

如果本身没有什么运动习惯，别一开始就给自己高强度运动，不容易坚持下来，运动要循序渐进比如从走路开始，从坚持每天走30分钟或者6000 步开始，慢慢的提高运动量。

饮食方面如果直接在原来的基础上减少500kcal热量食物，可能会出现饿的情况，这样反而不利于饮食控制。要记住饮食控制最基本保证就是不能让自己饿，不会感到饿才能更长期的坚持下去。

在饮食上给运用一下小窍门，可以很好的避免饥饿感出现。减肥的饮食控制一切前提就是控制总热量。

每天总碳水在200克左右，可以选择杂粮、薯类这些来代替，相比吃精米白面，同样碳水吃杂粮和薯类可以很有饱腹感。

多吃蔬菜和低脂肉类，蔬菜热量低，有助于控制总热量，并且富含膳食纤维饱腹感强。蛋白质也有饱腹感也很强，并且还不吃蛋白质，保证减肥期间身体中肌肉不会流失。

调整吃饭的顺序，吃饭之前和点睡，在吃蔬菜和肉类，最好吃主食，增强饱腹感的同事也控制了主食的摄入量。

要多喝水，保证每天1500-1700ml的饮食量，有利于身体新陈代谢，还可以增强饱腹感。

这些方法没有过多的重营养方法去考虑，而只是考虑如何让你吃得更饱不会饿。其实这样吃，一定程度上也是营养方面有补充的。只有你减肥过程没有饥饿的情况下，你才有会把精力放高其他上，比如运动和营养上。

要在冷水里游，至少40分钟，你会感觉不一样。

减肥主要还在节食，运动只能使体型好看不臃肿。我断米面主食20天瘦了15斤，就吃肉，蛋，奶蔬菜水果，但是一吃米面就长了5斤。

那些说游泳不瘦的都是逗比吗？我就是靠游泳瘦下来了的！2个月瘦了35斤，每天晚上2000米，40分钟！所有的有氧运动都会瘦！只不过我喜欢游泳，所以我选择了游泳！有句话说得好，3分练7分吃！那些游泳不瘦的肯定不注意饮食！既然想减肥，那你就得自律，绝对的自律，减肥期间我晚上是不吃饭的。