很抱歉的告诉题主，腹肌是瘦出来的。
很多人似乎有一个误区，觉得只要练腹就会有腹肌
其实并不是这个样子的。腹肌想要显露出来，要满足两个方面的要求，一个是体脂低，一个是腹肌大（起码要有一定的轮廓）
首先我们看一下体脂方面的要求。
下图是男性不同体脂情况下的身材。
也就是说男性想要看出腹肌的话起码得是15%左右的体脂。
然后是女性在不同体脂情况下的身材。
女性想要看出腹肌的话得20%以下的体脂
然后是对腹肌的要求
很多人其实也不胖，去健身房测体脂可能也就百分之12左右的体脂，但还是没有腹肌，这种情况就说明你腹部的肌肉量太少了，即使瘦也看不出来。
比如他（贼笑），如下图。
其实这种情况反而比较难办，因为跟减脂比起来，增肌才是最困难的。只能下老实练了。
腹肌的训练方法
腹肌的主要作用就是让我们身体蜷缩，也就是卷腹。在这里强调一下，不要做仰卧起坐了，对腰不好，具体原因可以看一下我回答的关于仰卧起坐伤腰的问题。
下面介绍几个既能训练腹肌，又能减脂的动作。
第一，卷腹。如下图。
第二，俯身太阳式。如下图。
第三，俯身蜥蜴爬行（原地）。如下图。
第四，俯身登山者。如下图。
以上每个动作尽量做三组以上，每组做到力竭。除了俯身登山者，这个是计时间的，每组20秒这样按安排。
不要天天训练腹肌，虽然腹肌是耐受肌群，但你天天训练也会妨碍他的生长，一周连个三次就行。剩下的时间可以练练俯卧撑或者引体向上，对腹肌也有帮助。
