二宝四个月了，把我的个人经验分享给你，希望能对你有帮助。
1、纱布腹带防止子宫脱垂
出了院就开始缠纱布腹带，收紧腹部的赘肉，防止子宫脱垂，可以自己按摩或是家人帮助按摩帮助子宫归位。生大宝以后用的日本犬印的收腹带和骨盆带，个人感觉不如纱布腹带效果好。
2、坚持母乳，促进子宫收缩
尽量坚持母乳，宝宝的吸吮对子宫收缩排清恶露是最有效的，按时到医院复查子宫恢复情况。
3、尽早开始做凯格尔运动
凯格尔运动可以帮助盆底肌恢复，修复子宫脱垂和子宫壁膨出。可以自己观察一下是否存在子宫脱垂和子宫壁膨出的情况，尽早开始自主锻炼。
4、使用仪器和自主锻炼结合的方式修复骨盆、盆底肌和腹直肌
骨盆修复有中医徒手矫正和各种骨盆修复仪；盆底肌和腹直肌的修复也有各种修复仪。目前医院、月子中心、产后恢复中心都有骨盆修复的项目，价格比较贵，一个疗程10次，下来需要几千块。盆底肌修复的价格也在几百-两千多不等，且盆底肌的修复一般需要多个疗程。
从时间精力、价格因素方面考虑，建议宝妈们可以购买或租赁骨盆修复仪、盆底肌腹直肌修复仪，在家做效果也是一样的，节约路上往返时间并且干净卫生。
5、自主锻炼和仪器被动修复相结合
网上许多达人分享的自主锻炼的方式，不能完全依赖仪器修复，还应以自身的主动运动为主，更快的恢复到健康状态。
骨盆的修复可能不很明显，但是盆底肌和腹直肌的恢复是很快能看到效果的。
6、在盆底肌还没有修复好、存在子宫脱垂、腹直肌分离严重的情况时，先不要进行各种锻炼腹肌的运动，避免情况加重。
以上就是我的一些经验，希望能帮到你，细节问题想要了解的可以联系我。
