孕妇如何正确安全的练习瑜伽?

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瑜伽微社区

2017年11月27日

练瑜伽 | 瑜伽生活,还缺一个你。

-Namaste-

一个女人水灵灵,小密带你看户型。大家好,我是外在美,内在更美的小密。想要获得更多精彩资讯,记得右上角点关注哟。

小密语录:美,恰似你嘴角的那一抹笑容。

灵活的肢体动作,你是不是看呆了,笑容中的幸福是不是亮瞎你的眼睛,等等,哪里好像不对劲,仔细观察才发现这是一位孕妈。可是,孕妈的妊娠纹呢?怀孕后的水肿呢?还有孕妈不是很胖吗?难道瑜伽还能减肥不成,你们想的没错哦!

孕期也要美美哒!跟着小密练瑜伽别偷懒哦!

孕妈这向前扑的动作很标准哦!动作要领;四角式跪地,身体慢慢向前延伸,五体投地这个动作可以促进上身血液的循环,对胎儿也很有好处,连续这个动作五次,感觉到上身在微微的发热。

孕妈这个动作太销魂了,好像是一个美丽模特在摆拍,右腿向前成弓,左腿向后贴地伸直,身体微微向右侧,右手按在向后伸的小腿上,左手弯曲扶住后脑勺,脑袋向镜头看,保持这个动作15秒。

美丽的侧脸,抬头好像在呼吸新鲜的空气,一切都是如此美好,向左侧坐好,左小腿向内,右腿向后方伸出同时右小腿向上,左手扶地保持平衡,右手向后抓住右脚,抬头轻柔呼气,坚持20秒哦!加油!

美人鱼的既视感,俯卧双手撑地,然后,慢慢的抬起上半身,小腿也跟着抬起向上,两脚微微交叉,这个人鱼造型我给满分。

飘逸的短发,灿烂的笑容,海飞丝不找你做广告代言可惜了!左手,左脚平行撑地,注意,左手是主要力量的输出,微侧身躯,右手放到后脑勺的位置,右小腿向下踮起脚尖。

这个动作有点考验妹子们的柔软程度,圆弧度的造型,侧看成桥,站直身体慢慢向后方进攻,下腰之后,双手撑地,右大腿向上,右小腿和右脚向下,同样左脚踮起脚,这个时候,手臂的力量尤为重要。

最后,来张幸福的孕妈照,站直双脚交叉,微笑面对镜头,肚里的宝宝一切安好,不用担心哦!在肚子上比心,么么哒!

小蜜的分享到这里就结束了哟!看小蜜108体式千万变化,你是不是分分钟爱上小蜜呢?

筱彩儿

2019年10月31日

瑜伽是特别适合孕妇的锻炼方式,孕妇虽然不能做剧烈运动,但是一些简单有效的瑜伽动作是适合孕妇的,孕妇也要锻炼身体,也要强健身心,因为孕妇本身情况就比较特殊,在做瑜伽的时候要特别的小心,有些动作一定要避免,下面我们就一起来详细了解一下。

一、过度向前屈

向前弯腰的同时也能压迫与子宫相连的血管和神经。为了保证血液的正常流动,你可以采取分腿前屈的方式,适度张开你的双腿,在你向前屈时为你的腹部留出一定的空间。

二、过度扭转

过度地扭转身体也能降低身体血液循环,所以在做扭转动作的时候一定采取开放式的姿态,勿触及膝盖。

三、平躺

当你到达中期妊娠的时候,尽可能避免长时间的平躺。因为逐渐增加的子宫重量会影响繁育中胎儿的血液和营养流动,也可能会加重后腰和心脏的疼痛,并导致血压的上升使用垫子等物件支撑你的身体,来代替直接平躺。如果可能的话,想办法采取站立、坐姿、用手或者膝盖支撑、侧卧等方式,适度伸展肌肉。

四、锻炼腹斜肌的姿势

当你的腹部一天天膨胀,你的腹直肌(当你看见某个人腹部的6块肌肉,那6块肌肉就是腹直肌)已经很难再承受腹部的重量。这时候就要用到你腹部两边的肌肉斜肌。过度将强斜肌的练习,可能会拉扯到你腹部的肌肉,导致医学上所说的脱臼。

避免这样的风险就要跳过那些锻炼腹斜肌的姿势。

五、过度向后弯

如果你已经练习瑜伽几年了,现在有了身孕,练习一些改进后的后弯动作(比如车轮式)可能会让你感觉更好些。如果你才开始练习瑜伽不久,或者你的后背不是特别的灵活柔软,过度的后弯可能会导致有脱臼的危险。

所以练习一些简单一点的后弯动作,如骆驼式变式你甚至可以只用一只手。

六、倒立

正如怀孕期间不能骑马和滑雪一样,任何有危险的瑜伽动作在怀孕期间都应该避免。容易摔倒或受伤的瑜伽动作会对你或你肚子你的孩子不利。你腹部逐渐增加的重量会导致你容易失去平衡。

为了维持平衡,你必须付出额外1倍的力量来帮助你完成倒立的动作,这样做将十分危险。另外,一旦到了晚期妊娠,你肚子里的孩子处于头朝下的姿势,你要避免一切运动了。其中包括像倒立这样的,这样会让孩子又回到原来的姿势不利妊娠。

七、高温瑜伽

你在空调车里大汗淋漓十分通畅,你也理所当然的认为在有暖气的屋子里练习瑜伽也是十分舒畅的吗?为了避免有脱水的危险,尽量不要在怀孕期间练习高温瑜伽。保证手中可重复使用的水杯中蓄满水,让你在练习的过程中能啜饮几口清凉。

八、做太多的练习

怀孕期间绝对不是将你自己的瑜伽水平推向高峰的好时期,甚至你想继续保持你以前的水平也是不容易的。在怀孕期间你练习瑜伽的目标是保持灵活、减轻疼痛(比如向后弯)、减少压力和焦虑,并给你和你的孩子留下交流的时间。

孕育孩子是件辛苦的工作。所以在这40周的时间内,尽量保持轻松。包容你的身体可以完成的动作,对于不能完成的动作不必勉强。不要对于是否要休息一下而犹豫不决,你甚至可以决定跳过课程,稍微小憩一会儿。

潍水夜听

2019年10月31日

大多数人都会觉得女性怀孕之后,做什么事都应该格外小心,如孕妇是不是不能做这个,孕妇是不是不能吃那个,令她们过上熊猫国宝般的生活,别说瑜伽了,就连上下楼梯都得一个人在旁边,觉得这样就是为了她们好。

  可事实上,国宝般的生活并不一定是件好事。常识告诉我们,孕期女人体重增加是养分供给足够的一种表现;但常识却未告诉我们,孕妇体重增加过多也会不利于胎儿的生长发育,并且不利于孕妇产后的康复。所以,对于孕期体重增加过多的准妈妈要及时采取措施,与其在家放松休息,不如让她们选择适合的瑜伽偶尔练习,既能减少体重,还能缓解孕期所带来的压力,使心情更平静、更甚之部分瑜伽体式还可令分娩变得更容易。

  孕妇练瑜伽的好处?

  原来,在过去就已经有研究证实,孕妇练习瑜伽有利于生理健康与心理健康,可使分娩焦虑减少三分之一。研究人员表示,瑜伽体系中包含放松技巧、强健身体及减缓疼痛的运动,有助于女性纾解压力,使她们心情平静,降低分娩所带来的疼痛,并且降低紧急剖腹生产的几率。

  英国曼彻斯特大学的研究人员对怀孕22 周的孕妇进行了研究,这些孕妇被分为2 组,其中一半人持续2 个月,每周上瑜伽课,另一半人则上产前课程。瑜伽课程是针对孕妇所设计,课程包含放松技巧、强健身体及减缓疼痛的运动。

  原本研究人员担心,重点放在分娩课程可能会使实验对象更紧张,但研究结果却发现,上瑜伽课可使焦虑程度减少1/3。

  研究还发现,与在家休息放松相比,上瑜伽课更能纾解压力。许多女性指出,课堂上所教授的技巧,能让她们的心情更平静、分娩更容易。

  孕妇练习瑜伽的注意事项?

  既然已经知道了孕妇确实可以练习瑜伽,并且瑜伽还能帮助孕妇更好的分娩,那么是不是回到家就马上练习瑜伽呢?

  不,答案是否定的。孕期是一个非常特殊的时期,孕妇练习瑜伽需要额外谨慎,一些注意事项该注意的还是得注意,并不是每一个瑜伽动作都适合所有孕妇,在不同的孕期阶段练习的瑜伽体式也是不同的,今天因为篇幅的原因我就先不讲解孕妇练习的体式,只稍微提几点注意事项,希望各位准妈妈及准爸爸为了自己和宝宝的身心健康,一定要认真阅读哦!

  1. 选择一位有资质的瑜伽老师。

  2. 选择一件比较吸汗的瑜伽服装。

  3. 调整自身呼吸是关键。

  4. 过犹不及,把握瑜伽练习的度。

  5. 自我保护,以个人及胎儿的安全为先。

静静小尾巴

2019年11月01日

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生活小谈家

2021年10月13日

1.在练习之前,通过咨询医生和教练,确定自己的身体状况是否适合练习。在练习中身体的任何异常状况也需要随时和教练沟通,例如孕期的各种疼痛、孕晚期的胎位不正等。

2.选择专业的孕期瑜伽运动场馆,在专业教练的带领下进行训练。即便你在孕前是资深瑜伽练习者,但因孕期瑜伽特殊性较强,在家跟随光盘练习要么动作不到位,要么练习的注意力不容易集中在自己的身体及与宝宝的交流上,效果可能会大打折扣,甚至可能会出现危险。

3.在练习的过程中,要密切关注自己的身体反应,若有不适,及时调整。在练习中鼓励多喝水,不憋尿。安全舒适,永远是孕期运动的第一准则。