现代人把减肥当做一种时尚，是一辈子的事业，但是很多人都进入了减肥的误区，只是强调体重数字上的变化，一味追求速度，这样快速减肥的后果就是流失了人体内大部分的水分和肌肉，流失肌肉的代价就是基础代谢降低，而水分流失直接就是皮肤干燥缺水导致细纹、皱纹的增长。直观上是瘦了，但却变得象长期吸毒的瘦子，真是得不偿失。正确的减肥应该是减少人体内的脂肪，做到：穿衣显瘦、脱衣有肉。身高158、体重58kg属于正常体重，只要合理控制食量，多做有氧运动，提高体脂的代谢，就会瘦得健康又好看。我就是这样的身高体重，因为长期运动，穿M码的衣服，S码也能穿。

这个看个人看方法吧。

说实话我身边减肥成功的朋友我就见过两位，我闺蜜和我小姨。

第一个先说我闺蜜。我闺蜜跟题主的这个身高体重差不多，她是产后胖，为了减肥先后试过不少方法，运动、节食、喝代餐粉、喝减肥奶昔、按摩减肥...结果都没有用前几个月她竟然以我眼能看见的速度瘦了下来，两个月瘦了20斤，关键是人看起来也挺精神的。问她说是喝了一种减肥咖啡，是啥名我就不说了免得说我做广告到现在没再喝了也没见反弹，看来是真的瘦了

再来说我小姨，我小姨是一直胖，我小时候她就是胖胖的，后来生了孩子后更是一发不可收拾，体重直接飙到150多斤关键身高也就160的样子，可以想象一下胖成啥了！重点来了，由于我是远嫁一年也就过年才回家一次，去年过年回去竟然发现小姨奇迹般的瘦了，那体型也就110左右，把我惊的下巴都快掉下来了，毕竟对小姨胖胖的样子已经习惯了。她瘦下来用了多久我不知道反正我是一年才见她一次。听说她是去针灸然后按人家给的食谱吃饭还要忌嘴才廋下来的

减肥只要用对方法肯定是能瘦下来的，但是想瘦的特别快我觉得还是要先为身体考虑一下的，毕竟健康比什么都重要！

根据你的身高和体重来计算你的健康体重在51kg~53kg之间，你目前的体重属于小基数体重减肥，如果想在一个月减掉15斤，需要在健康快速燃脂的基础上才能达到。减掉15斤，也在健康体重范围内。不过，一个月减15斤对身体也不健康，建议循序渐进的进行减肥利于身体健康。

健康减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食。减少高热量，高脂肪，高糖分食物的摄入量，增加低热量，高纤维食物的摄入量。减少脂肪比，增加肌肉比，这样才能达到健康减脂不反弹的效果。

怎样快速一个月减15斤，如下：

早餐：杂粮豆浆一杯+玉米一块+苹果一个（小的）。

午餐：餐前一杯温水100毫升+藜麦饭80克+清炒鸡胸肉100克+清炒菜心100克。

下午的时候喝清肠清脂茶，具有清除肠道内的油脂和垃圾，促进排泄，减轻体重的作用。

晚餐：燕麦粥一碗+清蒸鲈鱼100克+清炒生菜100克。

全天喝水2000毫升（包括食物中的水，7~8杯），喝水能提升代谢，促进脂肪燃烧和代谢脂肪，促进肠道蠕动和增加排泄，预防便秘的作用。

另外，饭后选择靠墙站立30分钟，靠墙站立有利于促进食物消化和消耗脂肪的作用。

运动辅助：

想一个月瘦15斤，除了控制饮食以外，也要增加运动量，运动能增加消耗和提升代谢的作用。

运动以有氧运动和力量训练辅助进行，有氧运动选择，慢跑，快走，跳绳，游泳，骑行，转呼啦圈等运动，每次运动时间在1个小时以上，每周坚持6~7次，运动前先热身2~3分钟，避免突然的运动，拉伤肌肉组织。

力量训练可以选择，如卷腹，俯卧撑，上下蹲，平板支撑，仰卧起坐等运动，每次运动时间在30分钟，每周坚持4~5次的运动频率即可。

运动30分钟以后，补充1~2个鸡蛋或者牛奶，这个时候补充蛋白质利于肌肉的生长和修复肌肉组织。

减肥期间每天的充足睡眠也很重要，充足的睡眠利于燃烧脂肪和提升代谢，对保持血气充盈和身体健康都有很好的帮助。

想一个月瘦15斤，完全有可能。

说白了就是看你有没有这个毅力，因为真的挺辛苦。

首先肯定是少吃，从源头上截止，最根本。午饭吃的时候只要感觉到不饿不虚了，就放筷子。晚饭以喝为主。餐饮中少油腻和肉，但是应该适当补充营养，否则饿坏了就得不偿失，可以选择吃鸡蛋。

然后，动起来，一定要动起来，平时坐不住的人只要没啥特殊原因的都瘦。慢跑，跳跃，都是燃脂的。记住多喝水，就喝纯净水，不要奶茶和各种饮料。

这个过程不用说肯定比较难熬，但是熬下来了肯定会达到目的。

肯定现实的，因为一个月减掉15斤我试过。我当时是132斤，身高153cm。当然不是蛮目的节食，蛮目的运动，是2018年8月27号，参加了一场在当地举办的纤体训练营。训练营全程45天时间，集中训练二天时间，其余43天在家里严格按照教练给的运动和饮食进行。

在集训的二天时间里，减了3.3斤，腰围少了8cm。没有拉肚子，甚至感觉有点便秘，因为前二天都没上大号，有人还二天减了八九斤，减八九斤的一般都是大肚腩的男性，二天下来，肚子像生了小孩一样。女士有减腰最厉害的是二天的时间，腰围少了16.2cm，而体重只减三四斤的。回来每天坚持做运动操30分钟，按导师搭配的分体质纤体套餐吃。早餐加吃一个鸡蛋，中餐和晚餐可吃蔬菜水果和牛肉，豆腐，虾，鱼等，前28天不吃米，面等主食。28天后可吃主食。说实在的，因为本人比较懒惰，做了大约15天的纤体操就偷懒不做了，21天时间，减重15斤。后来全程饮食坚持导师给的方案做，没有运动，结束时体重114斤，有一个男同事，45天里减重不是特别明显，结束后体重继续下滑，总共减掉36斤。减重后身体非常舒服，去做了个全身体检，因为纤体训练营当时是说纤体排毒的，说是主要为了健康，所以很多瘦的人也在做，结束后迫不及待的去体检了，体检结果显示，原高血脂正常，原右边三类乳腺结节消失，左边还在。好身材维持了一段时间，直至今年5月份，可能因为过年大吃大喝，又不爱运动，连家务活都不做的小懒猪感觉又胖了，体重到了125斤，下决心再做纤体操，在家满头大汗做了十天，体重没变化，5月13号去到郑州市场做了一回纤体训练营助教，二天时间，又减重3.6斤，减腰7公分。21号回浙江后饮食运动都没坚持，成功减掉十斤。自那以后，不敢大吃大喝，直至今天，体重身材没变化，保持的不错！

以上是我的真实减重经历，总结一下，这是一次成功减重经历，不拉肚子，不伤身体，皮肤没有下垂，反而更紧致，看起来还减龄了。所以个人觉得一个月减15斤是可以的，当然每个人不一样，我是超胖型，所以减15斤很正常，你若体重本来就很正常，是减不下的，最多让你紧致一点，腰围小点。当然，瘦身成功后，健康的生活方式非常重要，不大吃大喝，适当运动，均衡饮食，才能保持好身材！纤体让我遇见最美的自己！晒二张纤体前后对比图。