谢谢邀请，中医认为，一般易胖的体质多湿多痰，湿性粘腻，如油如面，古人云:“千寒一去，一湿难除。”

如果是体内有湿，可选择健脾除湿，多吃一些健脾化湿的食品、如炒薏米仁、炒红豆、炒麦芽等。

控制热量的摄入，少吃外卖、快餐、油炸食品，鼓励摄入低热量、低脂肪、适量的碳水化合物、富含微量元素、和维生素及纤维素的食物。

矫正过度进食和运动不足行为和习惯。

控制膳食和增强运动相结合，因为只有这两种方法相结合，才可以使基础代谢率不会因为摄入热量过低而下降，达到良好的减肥效果。

积极的运动不仅可以增加增加基础代谢率，还可以防止体重反弹，改善心肺功能，产生更好的健康收益。

坚持长期的减重计划，速度不宜过快，不可急于求成。树立健康体重和健美塑形，防止为美而减肥的误区。

锻炼加少吃。

1.要知道自己身体是不是能廋，2.看自己身体有没有湿气，如果有的话得先去除湿气才能减肥，3.多运动，多吃青菜，多喝水，少吃肉，

人的体型确实分为中胚型、外胚型和内胚型，其中内胚型的脖子比较粗短、胸部比较宽大、关节较粗大、相对的更容易囤积脂肪，但是也容易增加肌肉。

体质不是发胖的主因

事实上，有典型的这三种体型的并不占据大比例，很多人的体型都是混合型的。这也只是先天的原因，对于体型来说先天虽然重要，不过后天的努力更是决定性的因素。

比如一个内胚型的长期处于吃不饱饭的生活特困状态，还会容易胖吗？相对的，一个外胚型的如果长期在不愁生活、吃饱、悠闲不爱运动的状态也会有大几率发胖。所以人们所说的“易胖体质”本身就是你自身生活状态、饮食情况的一个折射而己。

“易胖”的原因

之所以这样，是因为很多人减肥会直接用节食+运动的方法，过低热量的摄入会造成代谢的降低，一旦代谢降低自然就降低了身体主动消耗的能力。比如说，在节食前你的基础代谢是1300大卡，也就是说摄入这个范围内的热量你是不会发胖的，然后你想减重、就必然会节食，每天保持在900大卡的摄入量，那么身体就会以为你不再需要那么多的能量，这时就会很“智能”的将代谢稳定在900大卡，如此一来，以后你再恢复到以前的1300大卡的饮食必然发胖。

造成的结果就是，体重涨、体重降、节食、暴食、反反复复，容易胖，也就是“易胖体质”。

脱离“易胖”

你想要改变这种恶性循环，那么就一定不能节食，目前的基础代谢是多少你就最少吃这么多，之所以说最少，是因为还有每天的活动/运动也会带来消耗，如果工作强度大或者有运动的习惯，那么就要适量再增加一些热量摄入，只要保证每天的热量赤字保持在适中的量（300-500大卡）就能减下去，并用不用节食、相对的容易保持。

不知道怎么吃？简单来说就是避免过多的高热量的油炸食物、零食、饮料等加工食物，且注意营养的均衡，但是你可以下载一个手机APP，比如薄荷，在里面你可以计算自己的基础代谢，然后按照它的推荐食谱吃，不一定要完全的一模一样，但是它的食物营养、食物种类、食物热量可以给你一些参照，照着学习一段时间自然就知道哪些食物不容易发胖、哪些食物很容易发胖、哪些食物是推荐的、哪些食物是尽量避免的。

最后，想要更加的不容易发胖，最好养成运动的习惯，这样在你减肥成功后更容易保持身材，养成习惯不是每天必须的进行一定量的运动，而是长期的保持规律的锻炼就可以，比如一周3-5次，每次30-60分钟是比较适中的范围。

控制不了体重何以控制人生！这个世界上根本不存在所谓的易胖体质。肥胖只有一个原因：缺乏运动。