一、对于没有训练经验的女性初级训练者来说，可以根据自己的实际情况先选择一些自重训练，训练一段时间之后再慢慢进阶到负重训练。

因为人体有一个刺激－恢复－适应效应，对初级训练者，应使用比高级训练者更小的重量来打破平衡。

适应阶段通常出现在身体接受刺激后2天左右，并且如果周期性地施加同样的剌激，那么在4周或更短的时间内身体就会产生完全的适应状态。

二、通过反复实践学习，掌握基础的动作模式

训练不能纸上谈兵，除了学习相关的动作要领，还要在训练中熟能生巧。

现在健身的书籍和视频在网上有很多，关键是看你怎么甄别有用的信息。

我这里推荐两本比较经典的入门书籍《力量训练基础》、《力量训练计划》，如果觉得看不懂的话，可以再看看这本，《健身笔记》通俗易懂非常适合新手入门。

人们常说，“健身先健脑”！所以不要太着急去训练，先把一些基础知识搞清楚，往后的训练才会事半功倍！

三、新手健身的首要任务

1、了解和熟练掌握锻炼身体各个部位的相关动作。

2、掌握动作的动作规范，在健身中做到宁轻勿假，不要贪图重量。

3、感受目标肌肉的发力过程，即锻炼哪块肌肉关注哪块肌肉的发力过程，就是“意念集中法则”。

4、在动作的练习过程中，保证动作的准确性，防止肌肉的不规则发展，同时充分体验目标肌肉的发力过程，这样有助于肌肉的深度刺激

希望以上建议对你有用，谢谢！

您好，女生到了健身房之后，想要快速的入手器械工具。其实只要掌握了训练工具的使用方法和训练动作技巧都没有问题的。

最好的办法找一个靠谱专业的私人教练（或者健身大神），来教你如何正确的使用健身器械，避免自己被器械伤到，教练教你正确的训练动作，教会寻找肌肉感受，这样正确的引导下，才能练到想练的部位和效果。

互联网短视频教学是另一个方法，上面也可以学到很多东西，缺点就是没有人帮你纠正，可能很多动作自己没做好缺不知道。

健身学院学习也是不错的选择，不能能自己学会，而且还能教别人。

自学书籍这种也可以试试，但是得有一定的理论基础。

希望这几点建议能帮到你！加油。

那么首先看你有没有锻炼的基础，如有锻炼基础，当然可以自如的去进行这运动。

如果你没有运动基础，建议找一个搭档或者请一个专业私人教练来进行教授，一般在12节课以后，这些动作也学会了，所以说你可以自主进行这些动作。

而且，女性锻炼大部分目标并不是增加肌肉，所以你只要用的重量不够大的话，都可以做得很自如。

当然如果说你可以跟短视频学习也可以，但是不是很建议，因为短视频学习里面很多人做的很好看，其实是摆拍的，并不见得这些动作是适合你的。

而且你要知道自己的目标到底是什么，很多女生我也见过很奇葩女生，有的女生的目的，她真的是想增加肌肉的，我不知道女生有没有接受，反正我不是很很大接受。

还有想力量大一点的女生。

大部分是想练体型的，练体型这个力量是有帮助。

但是，没有这么绝对大。

我建议是如果想练体型的人，举一点的铁，但是大部分还是体态调整比较好，体态调整好了之后再进行这些动作会看起来更好看，而且身体会更流畅。

1.找负责任的有经验的私教，这是最快捷的方法，带你入门可以少走很多坑，但是教练水平要多方位考察，因为目前这个行业，教练水平差距太大。

2.自学

首先，下载几个健身软件，要有教学类的一个或者两个、食物营养类的一个，比如keep和薄荷，然后再多查一些健身知识，因为自学最复杂的点是要自己慢慢悟，力量训练和有氧不同，它比有氧更需要技术含量。在初期的坑很多、网上有些知识也比较片面，如果想要自己系统结合起来就需要下很多功夫。

并且关于健身，有很多种言论，代表每个人的看法，有很多小细节不能说是错误的，只能说是自己更加适合哪个，比如关于深蹲的动作就有很多种容易误导人的信息。举个例子:膝盖能不能超出脚尖?到底要蹲多深?腿间距离要多少?

这种看似用处很多的动作对于新手来说特别难掌握，所以每一次做动作你都要用心的、集中注意力的去感受，不断纠正。比如膝盖的问题，膝盖确实要超出脚尖一些，但是不要超出太多，不然和不超出脚尖引发的问题是一样的;蹲多深取决于你当前的力量;腿间距离取决于你要训练哪个肌肉部位更多。

诸如此类，往往有很多标榜着正确的姿势，其实也不是完全错误的。但是对于新手来说，记住最基础的一点:挺胸、收腹、核心收紧，适用于几乎所有的动作中包括有氧训练。

总结起来，一是一定要根据自己的身体情况，不要盲目听从;二是边实践边看理论，是最踏实的方法。

推荐食物软件，是因为健身的效果和饮食息息相关，如果不懂得饮食营养、热量就会很难前进，三分练七分吃，饮食和训练相结合，你想要的身材才会快点来。

都是最高级的三大项。好好看一下基础理论 再去健身房吧